Hier die Vorgänger-Threads aus 2014:
Januar, Februar und März sind jetzt -> hier <- zu finden,
April, Mai und Juni -> hier <-
Juli, August und September -> hier <-
Oktober, November und Dezember -> hier <-
Habe gerade festgestellt, dass es diesen Thread schon seit Woche 3/2013 gibt und bin geplättet... 2 Jahre!!!
In der letzten Zeit haben nicht mehr so viele Leute mitgemacht (aber die, die mitgemacht haben, waren und sind echt wertvoll
), weshalb ich mal wieder den Zettel mit "Sinn und Zweck" hier an die Eingangstür nagle:Wir gehen von Wochenende zu Wochenende vor. Es geht hier nicht darum, eine Woche mit irgendwas vollzupacken und sich dazu zu bringen, ein zielstrebiger Mensch zu werden, oder um simplen Aktionismus ("Hauptsache der Patient bewegt sich"),
sondern es geht darum, unsere eigenen Wünsche und unseren Willen zu entdecken und uns wochenweise Zeit zu geben, etwas dafür zu tun.
Wir wollen uns keinen Berg von Aufgaben vornehmen, für die man eine Woche braucht, sondern wir nehmen nur das kommende Wochenende als Endpunkt, um innezuhalten und zurückzublicken:
habe ich das, was ich machen wollte, umsetzen können?
Was könnte man innerhalb dieser Woche schaffen (oder sich abgewöhnen)? Welches Ziel kann man verfolgen - und auch verwirklichen?
Es können ja verschiedene Dinge sein, z.B.
- keinen Alkohol trinken
- gesund essen ohne Süßigkeiten und mit wenig Fett
- etwas aus dem Leben LOSWERDEN oder etwas in sein Leben HOLEN
- auf etwas Bestimmtes achten / bewusster er-leben / etwas lernen/sich aneignen/üben
- gewisse Einheiten von Sport absolvieren
- ein bestimmtes Zimmer auf Vordermann bringen
- Achtsamkeitsübungen machen
- besser auf sich aufpassen, gut zu sich sein
- einmalig etwas Bestimmtes machen
- jemanden kontaktieren, vor dem man sich sonst gedrückt hat
- etwas machen, was man schon seit Wochen oder Monaten vor sich herschiebt (z.B. einen Termin für irgendwas ausmachen)
usw. usw.
Was will ich? Und was wäre machbar für mich?
Worüber sage ich heute "ach, hätte ich doch..."??
Warum 1 Woche?
Um uns Zeit zu geben. Natürlich kann man auch tageweise vorgehen und sich am Abend anschauen, was man gemacht hat.
Eine Woche bietet aber einen überschaubaren Rahmen - sie bietet Raum für einen Plan. Sie verlangt nicht, mir jeden Tag etwas Neues vorzunehmen. Eine Woche bietet Ausweichmöglichkeiten: was ich am Montag nicht hinbekommen habe, kann ich noch am Dienstag oder Mittwoch machen.
Und: wenn man innehält und zurückschaut, blickt man auf eine ganze Woche! Für die kommende Woche hat man ein Ziel vor Augen, bei der zurückliegenden Woche kann man gut erkennen, wie weit man schon vorangekommen ist.
Nochmal: es geht NICHT darum, sich (irgend)ein Ziel zu setzen und dann hier über die Erfolge zu berichten (was nämlich, wenn man keine hat?),
sondern es geht darum, seine Wünsche als ein Ziel zu erkennen, zu formulieren und dann gemeinsam zu lernen, wie man dies erreichen und umsetzen kann.
Diese Ziele können individuell ganz unterschiedlich sein und haben nichts mit Arbeit zu tun, auch wenn manche dieses Ziel gewählt haben.
Es geht
• ums Entdecken der eigenen Ziele (z.B. anhand von Dingen, die mich stören)
• ums positive Formulieren eines Ziels: was möchte ich?
• um die Strategie: jeden Tag etwas? alles auf einmal? Belohnungen? Pausen?
• um Störquellen: wie beeinflussen sie uns bei unseren Zielen? wie gehe ich damit um?
• um Motivation und Antrieb: wie bringe ich mich auch ohne Antrieb zum Handeln?
• ums Anpassen + Modifizieren: hab ich mir zuviel vorgenommen? kam etwas dazwischen? darf ich mein Ziel auch verkleinern, während die Aktion hier läuft?
• ums Scheitern und Sich-Auffangen: sich auch trauen, zu sagen: ich habs nicht geschafft – und dann zu sehen, woran es gelegen hat, was ich ändern kann und wie ich weitermachen kann, wie ich mich trösten kann, wie ich das Ziel wieder aufnehmen kann usw.
• um Prioritäten: kann ich mein gestecktes Ziel vielleicht nicht erreichen, weil mir eigentlich etwas anderes wichtiger wäre? wenn man eigentlich etwas anderes tun möchte, sollte man sich DAS als Ziel setzen und nicht irgendwas anderes auf seiner ellenlangen To-Do-Liste.
• dem Inneren vertrauen: es gibt uns die Reihenfolge vor, auch wenn sie manchmal unlogisch oder unsinnig erscheint
• das Verhältnis zu sich selbst stärken: z.B. Dankbarkeit dafür entwickeln, dass man dies alles für sich selbst tut, oder das Vertrauen in sich selbst aufbauen, weil man merkt, was man schafft
• um Ausdehnen: wir können auch Woche für Woche dasselbe Ziel vor Augen haben oder etwas, das wir in 1 Woche nicht geschafft haben, in 2 und mehr Wochen packen
• um den Zeitfaktor: zuviel in zu kurzer Zeit? oder nicht genügend Zeit, um eine neue, gute Gewohnheit zu entwickeln?
• um die Gefühle dabei und danach: spüren wir eine Veränderung? wie geht es mir, wenn ich mir was vornehme? und wie, wenn ich es geschafft habe?
• um die Rückschau auf die vergangene(n) Woche(n): stehenbleiben, umdrehen, anschauen – und auch auf die Zeit schauen, als wir noch gar nichts mit der Zielverfolgung zu tun hatten. wirklich mal den Thread (so man sich früher beteiligt hat: auch die Vorgängerthreads) durchlesen und schauen, was man alles getan hat.
