Umgang mit Verspannungen

[Ifightdepression79]

Moin moin Zusammen,
ich möchte euch einmal fragen, was ihr alles tut, um Verspannung im Bereich Rücken, Nacken, Schultern zu lösen.
Ich glaube ich muss da echt was tun, damit ich mich nicht jeden Tag fühle, als wäre ein Panzer über mich gefahren.
Lg
M.

[Suchende2]

Hallo Malte,

bei mir ist es nicht so schlimm, wie bei Dir.
In der Tagesklinik haben wir in "Bewegung" einiges zu Verspannungen gehabt. Ich bekomme aber nicht mehr alles zusammen.
Bewegung (Sport, z.B. Schwunggymnastik) kann helfen.
Fazienrollen, korrekt angewendet können helfen.
Bestimmte (Massage)Matten können helfen.
Massagehaken können helfen.
Entspannungsübungen können helfen.

Du mußt für Dich die richtige Mischung finden.

Alles Gute,
Suchende

[Clown]

https://www.feldenkrais.de/feldenkrais-methode

[Gartenkobold]

Hallo Malte,

von BB aus habe ich Reha-Sport über die DRV erhalten, weil ich eine Skoliose habe. Es sind 25x. Du kannst Dir auch über Deine KK Reha-Sport genehmigen lassen. Die Verordnung kann ein Orthopäde, ein Allgemeinmediziner und seit neusten auch ein Psychiater ausstellen. Mit dem Rezept geht man zu einem örtlichen Anbieter z.B. ein Reha-Sport Verein. Ich muss auch zuzahlen, weil ich einen Verein wollte, der sich an die Corona-Auflagen hält. Sollte eigentlich jeder Anbieter, doch da gibt es Unterschiede. Ich habe mich dann für einen Anbieter entschieden, der da recht streng ist. Es läuft gut und die Anleitung bei den Übungen ist echt klasse, es fällt so gut wie nie aus...dort kann man mit den Hilfsmitteln, die Suchende beschrieben hat in der Gruppe üben, Faszienrolle, Bälle auch zur Dehnung, Gurte, Joga-Rolle, Gymnastik-Bälle, Yoga-Würfel. Ich wüsste gar nicht was anfangen mit all dem "Zeug" doch es wird einem gut gezeigt. Auch die Mitsportler sind nett und die Leistungsfähigkeit ist ähnlich. Einige haben sichtbare Körperbehinderungen oder kommen nach OPs (BSV, Knie). Auch auf meine Bedürfnisse wird eingegangen, mich darf man z.B. nicht unvermittelt anfassen...
Die Übungen sollte man dann auch daheim machen, da bin ich dann leider faul. Es ist einfach sehr warm...zusätzlich wollte ich auch Laufen gehen und nachher dehnen, doch es ist zu warm, das verschiebe ich in den Herbst. Bevor es losging mit dem Reha-Sport wurde eine Knochendichtemessung durchgeführt, weil ich lange höhere Dosen Prednisolon und ADs genommen habe und ich hatte manuelle Therapie und Physiotherapie, 6x 20 min, dann machte ich mit dem Reha-Sport weiter und habe nicht mehr so viele Verspannungen.
Vielleicht ist ja Sport in der Gruppe etwas für Dich. Ich kann mich für mich alleine nicht so gut motivieren.

LG Gartenkobold

[Gertrud Star]

Bei mir hilft auch Schwimmen ganz gut gegen Verspannungen in Schulter/Nacken.
Ich mache es allerdings zu selten.

[Max_]

Hallo Malte,

das Problem der Verspannungen habe ich auch. Ich kenne viele Ansätze dagegen, aber meistens schaffe ich das nicht alleine und regelmäßig im Alltag. Was ich schaffe:

– Direkt nach dem Aufstehen immer die gleichen 9 Lockerungsübungen (im QiGong gelernt, dauert maximal 5 Minuten, daher regelmäßig zu bewältigen)
– Vor der Glotze oder im Bett die Zeit nutzen: Dehnen mit einen Yoga-Gurt, Massieren mit Faszien-Ball
- Mit Rücken und Nacken auf Heizkissen liegen -> hilft immer und löst vieles
– Kneipp Massageöl Rücken & Nacken
– Atemtechnik (Herzkohärenz)

Entspannende Grüße
Max