Diskussionsforum Depression

Hallo ihr Lieben,

die Idee zu diesem Therad ist im Motivationsthread entstanden, weil wir dort festgestellt haben, dass das Thema Ernährung für viele wichtig scheint.

Das, gepaart mit guten Neujahrsvorsätzen ist die Grundlage für diesen Thread.

In diesem soll es ums Essen und um Bewegung gehen. Meine Intention ist es, mich gesund und bewusst zu ernähren um ggf. ein paar Kilos zu verleiren. Das Abnhemen sollte hier jedoch nicht unbedingt im Vordergrund stehen, wir wollen nichts mit Zahlen zu tun haben.

Vielmehr sind hier auch alle die willkommen, die es in ihrer Depression nicht schaffen, überhaupt zu essen. Es geht darum, sich so wichtig zu nehmen, dass man seinen Körper gerne pfegt, ihm wohl tut, Zeit zum genießen hat. Wie das für jeden einzelnen aussieht, könnt ihr gerne mitgestalten.

Für mich bedeutet es:
Ich werde nicht mehr im Stehen essen.
Ich werde mir abends eine Verpflegungsdose für die Arbeit machen, um nicht weiter Croissants am Bahnhof zu kaufen.
Für den Anfang mochte ich mindestens zweimal IN der Woche selber kochen und warm essen (Mein Mann und mein Sohn essen nicht zu Hause, außer am Wochenede, deshalb habe ich mich um mich nie sonderlich gekümmert. Das muss anders werden!).
Als Entzug werde ich die nächsten drei Wochen auf jegliche Süßigkeiten verzichen *wink* zu Muts 6 Wochen ohne Therad!

Also wie sieht das für euch aus?
Wer mitmachen will, sich dazu zu motivieren, gut zu sich zu sein, macht gerne mit!

Herzliche Grüße
Lerana

Hallo Lerana,

ich hab mir fürs neue Jahr vorgenommen achtsamer zu essen. Also nicht mehr nebenbei lesen oder fernsehen. Ich hoffe, dass ich dadurch weniger stopfe und mehr genieße.

Jetzt mach ich erstmal bei den 6 Wochen ohne Süßkram mit. Ganz schön schwer!!!!

Gruß Rifka

Hallo Lerana,

eine gute Idee dieser Thread.

In der Woche ernähre ich mich immer anders als am Wochenende, sprich wenn die Familie mitisst.

Während der Woche esse ich viel eiweißhaltige Dinge und möglichst wenig Kohlenhydrate. Wegen meiner Krankheit eine ketogene Ernährung.
Für meine Familie natürlich in abgewandelter Form.
Am Wochenende - da habe ich nicht genügend Zeit.

Deinen Thread werde ich gewiss aufmerksam verfolgen, nur mich eben nicht groß daran beteiligen.
Ich hoffe, dass ich dennoch einige Anregungen lesen werde, die ich für mich umwandeln kann.

Danke, Lerana.

LG krimi

huhu liebe Krimi!! *wink* Bin mal gespannt, was sich hier so ergibt!

Liebe Rifka,
bei sechs Wochen ohne bin ich ja auch dabei. Heute habe ich mir aber auch mal was gekocht. War zwar nur Nudeln mit Tomatensauce, aber es war warm und ich habe es nur für mich gemacht. Jetzt gleich zum Abendessen mache ich mir eine Kanne leckeren Tee und viel Rohkost. Außerdem habe ich frisches duftendes Brot gekauft und wenn mein Süßhunger mich gar nicht loslässt, dann esse ich Weintrauben. Das alles in Ruhe und im Sitzen!

Was tut ihr euch heute essenstechnisch noch Gutes?

Herzliche Grüße
Lerana

Hallo,

ich habe meine Ernährung im Dezember auch extrem schleifen lassen. Ich habe deswegen kein schlechtes Gewissen, ich kann auch die Kilos gut gebrauchen, aber meine Stimmung ist wieder extrem schlecht. Jetzt will ich mich wieder umstellen und bin gespannt, ob das Auswirkungen auf meine Stimmung hat: ich esse noch das letzte Gebäck und verbanne dann Getreide wieder von meinem Speiseplan. Außerdem werde ich den Zucker wieder drastisch reduzieren und mehr Eiweiß essen.

Lg, Salvatore

Hallo Zusammen,

Möchte auch gern mitmachen. Ich weis nur nicht wie.

Ich nehme mir schon seit langen vor frischer, gesünder, ausgewogener und regelmäßiger zu essen.
Aber ich scheitere immer wieder.

Ich würde mich auch gerne vornehmen wie Lerana: abends ein Lunchpaket für den nächsten Tag zu machen. Habe mir in Erwartung dieses Threads am Wochenende schon zwei Lunchboxen zugelegt.

Dann spukt mir im Hinterkopf auch rum was Salvatore schreibt, weniger Getreide und weniger Zucker. Das habe ich im Zuge einer krankheitsbedingte Ernährungsumstellung schonmal geschafft.

Seltsam ist nur dass ich zwar gemerkt habe wie gut es mir tut, aber ohne Anlass, bekomme ich es nicht hin.

Forzschritte habe ich dennoch bereits gemacht (ich bin an dem Thema schon länger dran) ich koche mir täglich meinen Kaffe. Und ich habe meist etwas im Haus.

Leider wird das oft unangetastet und schließlich verdorben weggeworfen.

Ihr seht also am reinen "vornehmen" liegt es bei mir nicht. Ich bringt es nur nicht zur Umsetzung.

Auch wenn ich versuche mit "einfachen" Sachen anzufangen, wie zB nicht gleich alles ändern sondern erstmal jeden Tag einen Apfel essen und alles andere bleibt erstmal wie es ist, bis der Apfel ganz selbstverständlich wurde.

Hat bisher nicht geklappt.

Jetzt weis ich nicht so recht wie ich beginnen soll? Weil unterschiedliche Versuche schon nicht geklappt haben. Ich hoffe erstmal auf Anregung von hier und ich hoffe dass ich durch das schreiben hier und das wiederholte benennen von dem was ich erreichen möchte (ähnlich wie im Motivstions Thread)
Mir ins Bewusstsein bringe was ich will (bessere Ernährung) und dadurch es auch umsetzen kann.

LG FrauRossi

Ps. Lunchpaket (erstmal egal mit was gefüllt) wär mein erstes Ziel.

Liebe Lerana,

auch ich möchte mich gerne anschließen.
Achtsam essen, Zeit lassen und nicht als Ersatz für andere Dinge.

Kann leider manchmal Hunger kaum von Angst unterscheiden, ich meine diese diffuse Angst, dieses blöde Gefühl im Bauch.

Da möchte ich in mich hinein hören und der Sache irgendwie auf den Grund kommen.

Aber ich will mir auch einfach ein paar Dinge abgewöhnen, z.B. beim Kochen, beim Tischaufdecken gedankenlos etwas in mich reinzuschieben.

Also theoretisch könnte das klappen!

Viele Grüße
blauregen

Hallo Lerana,
Hallo alle Anderen,

vor ca. sieben Jahren sahen meine täglichen Eßgewohnheiten so aus:

Morgens: Kaffee und Weißbrot
Mittags: Reis und Curry
Abends: Nudeln

fast keine Gemüse, Obst oder Salate. Täglich kam auch noch 1 L. Cola dazu.
Da ich irgendwann sehr eitel wurde, musste ich radikal werden. Heute bin ich kein Heilige aber ich esse wesentlich mehr Gemüse, Obst u.s.w und natürlich viel Wasser.

Leider sind Süssigkeiten immer noch mein Problem

Sorry, musste auch noch mein Egosenf dazu geben. Bitte verzeiht!

Schöne Grüße

@ Rifkalady,

lange nicht mehr gesehen. Wie geht es Dir?

Liebe Grüße

Hallo ihr Lieben,

wie schön, dass hier ja doch ein paar zusammenkommen und wir uns somit gemeinsam unterstützen können!

@Frau Rossi:
Ich kann dir sehr gut nachfühlen. Ernährung ist ein Dauerthema für mich und ich finde es auch extra schwer, da meine Gewohnheiten zu ändern. Aber lass uns nicht aufgeben und immer wieder gemeinsam versuchen, kleine Schritte zu gehen und sehen, ob wir es doch packen, wenigstens ein paar Alternativen zu integrieren. Ich finde, sich gut zu ernähren wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. Eingfach schon, weil man weiß, dass man sich was Gutes tut!

@Blauregen:

blauregen hat geschrieben:Kann leider manchmal Hunger kaum von Angst unterscheiden, ich meine diese diffuse Angst, dieses blöde Gefühl im Bauch.

Es ist auch einfach sauschwer, sowas zu unterscheiden. Ich bin der totale Kummeresser. Ich habe lange geübt, bevor ich Kummer üebrhaupt wahrnehmen konnte, denn meistens habe ich ihn runtergeschkt (im wahrsten Sinne des Wortes)!

Einen guten Tipp habe ich da nicht. Vielleicht kannst du mal versuchen, zuerst eine Atem- oder Entspannungsübung zu machen, wenn du nicht sicher bist und wenn du danach immer noch Hunger hast, dann erst was essen oder so?

@all:
Ich versuche mich auch immer zu fragen: Habe ich gerade Hunger, Durst oder nur Apettit, ist mir langweilig etc. und erst dann was zu essen.

Aber mit meinen Vorsätzen komme ich gerade noch gut hin. Hatte heute eine leckere Frühstücksbox dabei, mittags gab es Salat und heute abend habe ich gekocht. Leider zu zu kohlenhydratlastig und zu fettig (Sahne in der Sauce) (*wink* zu Salvatore, schön dass du dabei bist, vielleicht kann ich kohlenhydratärmer von dir lernen ), aber man kann ja nicht alles auf einmal ändern. Jawoll!
Das Essen war übrigesn trotzdem super lecker: Linguine mit einer Oliven-, frischen Tomaten-, Zitronen-, Pestosauce! Mmmhhhh!

Für Morgen heißt es wieder Brotebox packen (übrigens auch immer mit Obst!) und für nächste oder übernächste Woche habe ich auch schon Ideen, was ich dann noch ändern könnte.

Wie klappt es bei euch?

Herzliche Grüße
Lerana

.
Off topic

Hallo an alle,

ich „darf“ ja inzwischen schon ein paar Jährchen backen und kochen, oft und gerne gesund, aber nicht nur.

Im Laufe der Jahre hat sich eine gewisse Anzahl Rezepte im Kopf „angesammelt“, die ich dann immer wieder und wieder gekocht habe (Routine lässt grüßen).

Im Herbst letzten Jahres habe ich diese Seite

http://www.lecker.de" onclick="window.open(this.href);return false;" onclick="window.open(this.href);return false;

entdeckt und seit dem vergeht kaum eine Woche, in der nicht ein neues Rezept ausprobiert wird (das uns dann auch noch schmeckt).

Vielleicht habt Ihr ja auch so viel Spaß an dieser Seite wie ich und Ihr findet schnelle gesunde Rezepte zum Nachkochen.

Liebe Grüße
Birgit (MissMarple)

Hallo,

Bei mir hat das mit dem Lunchpaket nicht geklappt. Ich muss in kleineren Schritten anfangen.

Ich möchte auf der Arbeit Wasser trinken min 1 Liter. Derzeit sind's zwei drei Tassen Kaffe mehr nicht.
Ich muss mal schauen wie das läuft und danach weiter formulieren.

Abends bin ich zu müde (und... ???) und morgens denke ich das jede Sekunde die ich schneller bin, mich eher auf der Arbeit sein lässt. Ich möchte da eine Balance finden und mich da abgrenze. Da sieht man ja deutlich den Knackpunt: ich mache für andere - für mich nicht. (Zumindest in diesem Bereich ist das noch so).

LG FrauRossi

Hallo liebe Foris,
danke Lerana für Deine Tipps, finde es schon gut, wenn Du verstehst, was ich meine und dieses Gefühl oder Ungefühl(gibts das?)kennst.
Kummer essen oder aus Langeweile oder als Ersatz für alles Mögliche, genau da möchte ich ansetzen.
Tröste mich manchmal mit Tee, daß hilft auch.

Habe uns Mittags was gutes gekocht. War lecker und ich bin satt, aber je länger ich hier gerade lese und schreibe, desto mehr spüre ich meinen Magen. Was möchte er?

Erstmal ein bißchen Ruhe?

Liebe Grüße
blauregen

Hallo zusammen,

vielleicht interessiert es ja jemanden:

ab Samstag (11.01.) 14-tägig jeweils von 12.00 - 13.00 Uhr geht es im Radio live um das Thema "Emotionales Essen"

Die Sendung kann online hier verfolgt werden:
http://www.radiobremen.de/nordwestradio/

Hoffentlich denke ich selbst dran! Ich stelle mir direkt den Handywecker.
Bin neugierig.



Edit: es wird wohl (auch) Werbung in eigener Sache sein: die Therapeutin Maria Sanchez hat sich auf dieses Thema spezialisiert und bietet Workshops, CDs etc. dazu an.
Dennoch... ich werde mir das anhören.

Hallo otterchen,

danke für den Tipp. Leider jetzt erst gelesen.(Sa. 13.30!
Vielleicht finde ich die Sendung als Podcast. Habe ein Hörbuch von M. Sanchez und versuche grade,
mich da rein zu finden.

Liebe Grüße
blauregen

Hab den Podcast von heute (11.01.) gefunden:

http://www.radiobremen.de/nordwestradio ... popup.html

Danke otterchen,
werde ich mir anhören.
Liebe Grüße
blauregen

Hallo ihr Lieben,

kriege es gerade gar nicht hin, hier den Thread vernünftig zu pflegen. Wahrscheinlich hätte ich ihn nicht eröffnen sollen.
Da ich aber gerade das Gefühl habe, ohnehin so viel nicht auf die Kette zu kriegen und ich die Nächte damit verbringe, festzustellen, wie peinlich und unzureichend ich bin, passt das ins Konzept!

Außerdem habe ich es jetzt offiziell: Ich bin fett! Meine Blutwerte: erhöhtes Cholesterin und erhöhte Leberwerte (kann aber auch von den Antibiotika) kommen. Zudem habe ich meinen Vorsatz: kein Süß, nicht eingehalten, war auf der Waage und fühle mich furchtbar!

Ja, ja ich weiß: Depribrille, wird auch wieder anders und so.

Wollte nur erklären, warum ich mich hier nicht melde! SORRY!

Danke an alle, die sich mit Tipps etc. beteiligen.

Herzliche Grüße und ich melde mich, wenn es wieder besser geht (erfahrungsgemäß geht das mittlerweile schnell!)

Lerana

Liebe Lerana
warum tust du dir so weh?
Aha Cholesterin---die Lüge der Pharmaindustrie.
Leberwerte erhöht---kann verschiedene Ursachen haben.
Die Waage,werf sie aus dem Fenster,was sind schon Zahlen,Zahlen können Ohrfeigen sein,die man sich selber gibt.

Ich wiege mich nicht,lasse mich beim Arztbesuch wiegen,aber ohne Gewichtsangabe,ich WILL es nicht wissen.

Ich will so vieles nicht wissen,weil es mir nicht hilft.
Weil ich es mir wert bin---
Ich umarme dich,lass dich einfach trösten
von Herzen
anna54

Liebe Lerana,liebe Mitleser,

es tut mir leid, daß es Dir z.Zt. nicht gut geht. Sei bitte nicht so streng mit Dir.

Dieser Thread kann sicher nur ohne Druck laufen und wenn Du grad Zucker brauchst, dann ist das so.
Ich halte hier die Stellung und freue mich, wenn sich noch jemand meldet. Ich verbiete mir kein Essen, sondern versuche zu gucken, ob das, was ich essen will, auch wirklich für mich gut ist. Da lege ich schon mal wieder was beiseite und trinke ein Glas Wasser.

Naschen tu ich auch, aber z.Zt.nur Obst.

Viele Grüße
blauregen

Oh ihr Lieben,

eure Worte haben mir gut getan. Ja ich bin noch oft zu streng zu mir!! Manchmal erwischt es mich noch. Wenigstens weiß ich mittlerweile, jetzt hat mich der schwarze Hund doch wieder gebissen. Ich weiß, was ich tun kann und so berappel ich mich gerade. Ganz konkret heißt das: Ich mache mich bewusst schön: Heute trege ich einen Rock, habe meine Haare besonders hochgesteckt, bin geschmickt und trage Schmuck, Parfum und Schuhe mit Absatz (die klappern: Hallo, ich komme!) Und ich sehe hübsch aus so.

Die Waage ist nur eine Zahl. Mehr nicht! Ich möchte nicht wegschauen. Ich möchte annhemen. Mich annhemen. So bin ich gerade: Lerana: 1,85 m *Scham überwindend* und 111 kg schwer mit zu hohem Cholesterin und zu hohen Leberwerten. So!

Ich hatte schon lange nicht mehr das Bedürfnis richtig schlank zu werden: Das war ich vor der Schwangerschaft und vor den Medikamenten. Aber ich wollte immer gesund bleiben. Jetzt melden sich nicht nur die Blutwerte, sondern auch die Gelenke (ich humpel seit Tagen). Ich will aber gesund sein. Also: Liebevoll den Istzustand annehmen. Und dann ohne Vermeidung ein Ziel festlegen:
Ohne Druck gesund und gut essen und langsam abnehmen.

Ich habe jeden Tag gesunde Brotdosen mit, in die ich mir leckerstes Obst packe.

Morgen gehe ich schwimmen.

Blauregen und Anna, ich danke für´s Trösten, in den Arm nehmen, Mut machen.

Wie geht es den anderen mit dem Essen und dem Bewegen?

Herzliche Grüße
Lerana

Hallo Lerana,

darf ich dich noch mal an die oft 'wunder-vollen' Wirkungen eines passenden homöopathischen Mittels erinnern? Du schriebst einmal, du würdest das eigentlich kennen, aber .... ?

Liebe Grüße,

Clown

Hallöchen!

Ich hab mir eine Ernährungsumstellung nicht direkt zum Neujahr vorgenommen, aber ich hab mir vorgenommen, mich so zu ernähren, dass ich weniger Fleisch zu mir nehme (vielleicht so eine Vorstufe zum Vegetarismus). Auslöser war ein Buch, das ich gelesen habe, "Tiere Essen" von Jonathan Safran Foer. Möglicherweise kennt das ja jemand und wenn nicht kann ich das nur empfehlen. Da geht es um Massentierhaltung und den Effekt unseres heutigen Fleischkonsumes. Wirklich sehr beeindruckend geschrieben. Aber als ich das las, danach bin ich direkt wieder in den Buchladen und hab mir ein Kochbuch für Vegetarier gekauft. Also das war echt heftig. Bin auch dabei, meine Familie davon zu überzeugen, beim Fleischverzicht mitzuziehen, vielleicht wird's ja was.

Viel Glück euch bei euren Vorhaben!

EinJemand

Das mit dem Cholesterin ist so eine Sache. Als ich vor 20 Jahren meinen Ausbildung gemacht habe waren die Normwerte bei 150-300 und wurde dann irgendwann auf 90-150 gesenkt. Also ich geb da überhaupt nix auf meine Cholesterinwerte.

Ich habe letzten Sommer meine Pepsi light Sucht überwunden und bin auf Soda Streamer umgestiegen, dank meines Mannes. Seit dem trinke ich im Büro nur noch Leitungswasser. Muss ich nicht jeden Tag hin und her schleppen. Hab hier immer ne Flasche stehen und wenn die leer is, geh ich ins Bad und füll sie wieder auf. Ich mach sie auch nicht zu, um immer schnell was trinken zu können.

Mein größtest Problem ist der Appetit. Naja eigentlich ist es mein Kopf der mit dann erzählt, da sind doch noch die Süßigkeiten, oder das Nutellaglas, oder sonst was. Mein Hirn erzählt mir das dann so lange, bis ich aufstehen und es mir hole und aufesse. Dann ist mein Hirn ruhig und das schlechte Gewissen kommt.
Hab im letzten Jahr auf Amitriptylin bestimmt 10 kg zugenommen und werd sie jetzt nicht mehr los. Seit Mai hab ich ein Laufband und laufe auch jeden Tag 45 min, die Kilos kleben aber richtig an mir. Dank einer Magen Darm Grippe letzte Woche, habe ich wenigstens die Weihnachtssachen wieder runter.

Obst ist auch ein schwieriges Thema. Das wird immer schneller schlecht als ich es essen kann. Deshalb bin jetzt auf Trockenobst umgestiegen und das klappt jetzt besser. Vermute aber das das Trockenobst auch die Kilos konserviert.

Tja allet nich so einfach.
LG

Huhu,

Mist, ich habe die Sendung von vor 2 Wochen verpasst - aber hier kann man sie nochmal hören:
http://www.radiobremen.de/nordwestradio ... popup.html
Motto: "Essen war Liebe" - hach, das passt doch gut zum Thema Depression, das werde ich mir noch anhören.

Aktuell läuft die Sendung wieder, man kann live reinhören
http://www.radiobremen.de/nordwestradio/#
Heute das Thema "Gewicht und Diskriminierung".

"Weil ich es mir wert bin" - das Motto von Lerana - ist ja nur die eine Seite der Medaille. Ich WÄRE mir auch ein gesundes Essen wert, wenn ich nur diesen einen Anteil in mir in den Griff bekäme, der so stark ist und mich so oft zum Essen greifen lässt um mich zu trösten, um mich zu beruhigen etc.


*wink* @ Lerana
Wie schauts denn bei Dir aktuell mit diesem Thema aus?