HILFE!!!! Was macht Ihr bei Angst-Panikattacken??????????

[justin]

Hilfe was macht Ihr bei angst oder panikattacken???? sie überfallen mich einfach so,ohne grund.ich merke richtig,wie mir die angst den nacken hochkriecht,dann bekomme ich herzrasen und ich weiß nicht was mit mir geschieht.man kann es schlecht erklären,aber wer soetwas schonmal hatte,weiß wovon ich spreche.dannach bin ich ganz klapprich und total enttäuscht,das ich diese attacke schon wieder hatte.ich denke dann immer dieser schei... geht nie weg und das macht mich unsagbar traurig.vielleicht hat einer ein patentrezept wie man damit umgehen kann???? ich hoffe ich stehe nicht alleine da und es gibt noch mehr,die so fühlen wie ich.bitte meldet euch!!!!!!!!viele grüße lauschki

[igel]

Hallo Lauschki,

dann lausche einmal :

Umgang mit Panik
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- die Symptome sind sehr unangenehm, aber nicht gefährlich
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(Körperreaktion ist normal, aber übersteigert und nicht schädlich für die Gesundheit)
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- Die Angst geht vorbei

(Panik vergeht von selbst, Zeit lassen, keine Eile, nicht bekämpfen, nicht weglaufen
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- Hier und Jetzt

(Beobachtung und Beschreibung dessen, was wirklich passiert ist, Aufmerksamkeit nicht auf das, was passieren könnte, keine angstverstärkenden Gedanken oder Phantasien)
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- Konzentration auf die Sinne

(Hören, Sehen, Riechen, Schmecken, Tasten)
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Atmung ruhig und langsam


Vielleicht kannst Du Dich in der Situation daran halten.

Viel Erfolg und alles Gute,

[Ronja75]

Wenn die Panikattacke sich ankündigt:
-Imaginationsübungen
-Achtsamkeitsübungen
-Armband mit Gummizug gegen das Handgelenk flitschen (lenkt die Aufmerksamkeit auf das hier und jetzt)
-Atemübungen machen
-Kontakt zu Mitmenschen suchen

Viel Glück!
Wibke

[nightwish]

Hallo Justin,

Panikattacken sind echt was ekelhaftes!

guck doch mal unter www.paniker.de (rubrik: panikattacken und dann erste hilfe)

mir persönlich hat es sehr geholfen darauf zu achten, dass mein blutzuckerspiegel nicht zuweit absinkt. ausserdem könntest du es mal mit autogenem training, tai chi, meditation, yoga, qi gong, oder phantasiereisen bzw. visualisierungen probieren. diese entspannungstechniken helfen allgemein ruhiger, entspannter und ausgeglichener zu werden. ich hab verschiedenes ausprobiert und komm gut damit zurecht.

gruss, sandra

[Phoenix_108]

Cool down

Och atme zuerst

Wenn Du zu hoch gepowert bist, warte das Ende des Flashs ab

Finde den Grund, beschreibe das Om, sinnbildlich in Deiner eigenen Sprache

Beschreibe das ohhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhm

Finde die Freiheit - beschreibe Dein Sein

Get High - Finde Dein Selbst

Youra

Phoenix