Hallo, ich bin damit beauftragt worden hier eine "Kurzanleitung" zum Laufen zu schreiben. Ich werds versuchen, und ich hoffe ich lasse nichts wichtiges aus, aber ich werde einfach schon mal anfangen und das ganze dann fortsetzen. Also los gehts. 1.) Schuhe und Klamotten. Wichtig ist hier zu erwähnen, dass der Schuh der wichtigste Gegenstand ist. Wenn er nicht passt nicht dämpft schlecht sitzt ist es aus mit dem Spass. Hier erstmal eine Empfehlung zum Runnerpoint gehen, und auf dem Laufband die Füße analysieren lassen. Dann wir der richtige Schuh empfohlen. Ist leider teuer aber es lohnt sich, denn es gibt nichts schlimmeres als Blasen oder schmerzende Füsse. Wer sich nicht traut kann mich anrufen, dann gehe ich mit wenn ich grade in der Nähe bin
(Das meine ich ernst!!) Klamotten müssen locker sein. Egal welche Sportklamotten, es müssen nicht die teuersten Funktionsshirts sein. Sweatshirt mit Jogginghose tuts vollkommen, schliesslich gehen wir nicht auf eine Modenschau. 2.) Jetzt zum Laufen. Es ist nicht schwer und auch muß man nicht aus der Puste sein, wenn man anfängt. Es hat keinen Sinn mit hochrotem Kopf, aber ohne Hirn, möglichst schnell "herumzurennen" bis einem die Puste ausgeht und alles wehtut. Vielmehr muss das Gefühl fünf Minuten nach dem Lauf so sein, als ob man grade nichts gemacht hat und das ganze grade noch mal wiederholen könnte. Wie bekommt man für sich das "richtige" Tempo. Man kann sich natürlich einen Pulsmesser kaufen und das ganze über den Puls messen. Das ist aber nicht notwendig. Wenn man sich unterhalten kann dann läuft man auch das "richtige" Tempo. Ich gehe meistens noch einen Schritt weiter. Wenn man noch durch die Nase (freie Nase!!) beim laufen atmen kann und die Atemluft ausreicht, ist ein gutes Tempo für die Anfang erreicht. Das ist teilweise so langsam, das ein schneller Spaziergänger schneller geht! Wie gesagt es geht nicht darum schnell zu laufen sondern langsam! Am Anfang ist es meist nicht möglich "durchzulaufen", das heisst, dass man nicht an "einem" Stück so langsam laufen kann, dass man sich unterhalten kann oder mit der "Nasenluft" auskommt. Also sollte man ganz langsam traben ca 2 Minuten, dann eine Minute gehen. Wieder 2 Minuten laufen oder eine Minute gehen und so weiter. Die gesamtzeit sollte 20-30 Minuten betragen. Also ausprobieren, welche Strecke (am besten Runde) jeweils möglich ist. Dann bitte mit dem Gefühl nach Hause kommen das es "zu einfach" und gleich nochmal wiederholt werden könnte. Das ist schon alles. Alle Leute mit denen ich bisher gelaufen bin sind zu schnell los gelaufen. Immer mußte ich bremsen. Also langsam langsam langsam. Und am Anfang mit Gehpausen, wenn Durchlaufen nicht möglich ist. Wie oft in der Woche? Die Relgel ist für reine "Fitnessläufer" 90 Minuten pro Woche sind genug. Zum Beispiel Montags 25 Minuten, Mittwochs 25, Samstag 40 Minuten. 40 Minuten klingt am Anfang verdammt viel. Klar, wenn man gleich "volle Pulle" losbolzt ist das viel. Aber aufgteilt in jeweils zweiminütiges Traben und dann Gehen von einer Minute sieht das schon freundlicher aus. Jede/r kann 40 schnell Spazieren gehen. Genau das ist es. Perfektes Anfängertraining. Das ist schon alles. Was so einfach? Ja genau so einfach. Die Marathonwelle zeigt es. Die Menschen, die da mitlaufen, sind teilweise über siebzig und schaffen die Strecken indem sie an jedem Verpflegungssstand gehen. Dann sind sie in 5 Stunden am Ziel. Wichtig ist noch eines zu erwähnen. Wenn man geraucht hat und keine "erfahrenen" Trainer hat dann bitte mit dem Arzt sprechen und ein "go" geben lassen. Es ist nicht "notwendig" mit dem Rauchen aufzuhören. Aber besser ist es schon. Auch hier sollte man den Arzt fragen, in jedem Fall. Sicher ist sicher. Beste Beispiel mein Kollege. Raucher, kein Sport seit ca 17 Jahren. Langsam hat er im Juni angefangen. Langsam! Vor drei Wochen ist er 21 Km! gelaufen aus versehen. Das kann natürlich passieren, dass man den Spass an der Sache erkennt. Und genau darum geht es. Es MUSS Spass machen (nachdem man sich überwunden hat
). So das reicht erstmal für heute. (Dies kann den Anspruch auf Vollständigkeit nicht erfüllen! Aber wer sich an die Massgabe hält, vorher den Arzt zu fragen, dann lagsamst anzufangen und vor allem bei Schmerzen sofort aufhört, macht kaum was falsch, und schädigt sich nicht) Wer noch Fragen hat soll sie hier stellen ich antworte dann darauf. Viel Spass! Liebe Grüsse Christoph
bin halt ne Faule. Gruß Jackie