Laufen gegen Depression - Winterloch? Alternativen? Wie "sich aufraffen"?

[flora80]

Hallo ihr alle,

es gab hier mal einen ziemlich langen Thread mit dem Thema "Laufen gegen Depressionen". Hier der Link

http://www.kompetenznetz-depression.de/ ... 1193087122


Ich gehöre zu denjenigen, die das ziemlich stark verfolgt haben. Auch jetzt noch laufe ich ziemlich viel und gerne, aber ich merke, dass mich meine altbekannte übermäßige Antriebslosigkeit des Winters erfasst und ich mich bei Schmuddelwetter und Kälte kaum Motivieren kann, joggen zu gehen. Das Endet dann aber wieder in einem Teufelskreis, den ich tunlichst vermeiden möchte. Habt ihr im Winter Alternativen zum Joggen, die aber genauso fit halten und nix kosten? Und wie schafft ihr es, euch bei Dunkelheit und Regen und Kälte aufzuraffen? Ich führe im Moment einen ziemlichen inneren Kampf... Wie geht ihr damit um, kennt ihr das auch? Gibt es hier "Alt-Jogger-Depris", die schon mehrere Winter überstanden haben? Dieses wird mein erster "Jogging Winter" und er beginnt relativ schwerfällig...

Der Blick aus dem Fenster ist um diese Jahreszeit einfach meistens sehr demotivierend... *brrr*

Lieber Gruß von Flora, die sich jetzt mal versucht aufzuraffen...

[Emriye2]

Hallo Flora,

ich kann mich im Sommer weniger motivieren, weil es mir eh schon immer zu heiß ist, als im Winter.

Ansonsten ist mein Motivator mein Hund, mit ihm muß ich immer raus bei jedem Wetter und damit ich nicht friere, jogge ich dann.

Wenn man keinen Hund hat der einen raustreibt, sind Laufgruppen ideal - vielleicht würde gerne eine Freundin oder ein Freund mit Dir den inneren Schweinehund überwinden - gemeinsam läßt sich dieser besser überwinden!!

Viel Erfolg
emriye

[chrigu]

Hallo Flora,

woher wusstest Du...? Hat Dir mein innerer Schweinehund erzählt, dass er meine Joggingschuhe versteckt hat?

Im Ernst: Gut, dass Du daran erinnerst und wir uns dann quasi gegenseitig anfeuern können.
Bin mittlerweile seit fast einem Jahr nicht mehr gelaufen und mache immer wieder Anläufe, die aber immer wieder an den üblichen Ausreden (das Wetter, die allgemeine Form, zu viel zu tun) scheitern.

Alternativ versuche ich, wenigstens ab und an mal schwimmen zu gehen, aber da das mit noch mehr Aufwand als Laufen verbunden ist, mache ich das nur sehr unregelmäßig. Andere Alternativen? Hm... Fahrradfahren? Mehr fällt mir momentan nicht ein.

Früher fand ich Laufen im Winter prima, auch wenn meine Lieblingslaufzeit (abends) wegen Dunkelheit ausfällt, ich bin dann meist morgens und vormittags gelaufen. Wenn man sich dann warm einpackt, auch den Kopf gut schützt, dann ist es ein tolles Gefühl, die Lungen mit kalter frischer Luft zu füllen. Es ist einfach schön, durch die Kälte zu laufen und sich dabei warm zu fühlen.
Ha, und wenn ich daran denke, dann bekomme ich auch direkt Lust...

Viele Grüße
Chrigu

[Chiron]

Liebe Flora,

auch ich muss nachher mit meinem Hund raus, obwohl es hier saukalt und trüb ist.
Vielleicht gibt es bei Dir in der Nachbarschaft jemanden mit Hund, der froh darüber ist, wenn Du ihm/ihr diesen abendlichen Gassigang abnimmst?
Ansonsten, wie wäre es mit einer leckeren Vorbereitung für zu Hause, damit Du Dich auf etwas freuen kannst?
Zum Beispiel Dein Lieblingstee, Schaumbad....?

Liebe Grüsse,

Chiron

[flora80]

Ihr Lieben,

danke für die Antworten. Da fühlt man ich gleich etwas weniger als alleiniger Versager...

Also, ich konnte mich dann heute Mittag doch nicht mehr aufraffen, überlege aber gerade, ob ich jetzt noch schwimmen gehe... Ich werde einfach auch von einer allgemeinen Unlust auf alles gequält, der Antrieb lässt zu Zeit sehr zu Wünschen übrig.

Ich fürchte, ich bleibe heute lieber beim Fernsehprogramm....

Naja. However, ich denke, morgen wird ein bissl besser und ich schaffe es!

Chrigu, läufst du morgen mit???

Lieber Gruß, Flora

[flora80]

Hallo noch mal!

SO, ich war grad doch noch laufen. DANKE! Ihr habt mich echt motiviert. Chrigu, deine Beschreibung von "warm einpacken und die kalte Luft atmen" hat mich irgendwie auch angesprochen. Sehr gut!!!

Die Idee, mir einen Hund "auszuleihen" finde ich gar nicht soooo schlecht, ich kenn hier bloß niemanden, dessen Hund ich nehmen könnte. (Höchstens den meiner Therapeutin... hihi... aber die hat sich den selbst aus demselben Grund angeschafft: damit sie raus kommt.... ) Ansonsten fände ich es schon recht seltsam irgendeinen wildfremden Menschen zu bitten, mir seinen Hund auszuleihen....

so, jetzt aber schnell unter die Dusche, sonst droht Erkältung und ich hab Konzertsaison...

EDIT: @ Emriye, die Idee, mir einem Freund zu joggen ist auch ziemlich gut, das mache ich sogar relativ oft. Aber manchmal ist mir auch einfach nach allein sein und da mag ich dann nicht unbedingt in Gesellschaft sporteln... Ansonsten mache ich das aber ein mal pro woche mindestens. Danke!

Gruß und gemütlichen Serienabend, Flora

[chrigu]

Huhu Flora,

heute mitlaufen, puh... aber Du hast recht. Okay, also laufe ich heute mit, abgemacht! Das Wetter sieht bei mir auch nach knackig-schönem Winterwetter aus, also fällt die Ausrede mit dem Regen schon mal flach.

Ich werde dann morgen berichten, wie ich mich so über die Straße gekeucht habe.

Hallo Chiron,
einen "Laufhund" hätte ich auch echt gerne, aber leider niemanden, der mir einen ausleiht. Und dann müsste es ja auch ein Hund sein, der ebenfalls gerne joggt und nicht an jeder Ecke anhält. Schwierig...

Viele Grüße
Chrigu

[bp]

Hallo Flora ,

Ich hab nur gute Erfahrungen mit Laufen. Es ist bestimmt eine gute Ablenkung, erfrischt den Kopf und ist ausserdem (mit Maß) gesund.
Aber auch Spatzieren, Nordic walking und Radfahren. ALLE Sportarten wo mann ins schwitzen kommt hilfen die Depr. zu erleichtern.

Heutemorgen hab ich 2 Stunden auf dem Königsstuhl in Heidelberg spatziert.
Einfach toll: es gab 15 cm neuschnee auf dem Gipfel.
Hat mir SEHR gut getan !

[Schöpfung]

Hallo!

Oh - Benny Porthuis! Auf dem Königstuhl warst Du!!! Das ist ne schöne Ecke!

Ein ausgedehnter Spaziergang hat was! Es muß gar nicht immer schweißtreibend sein, die Erfahrung hab ich gemacht.
Bei mir meldet sich oft das schlechte Gewissen, wenn ich rausgehe, weil doch noch so viel fürs Sudium zu machen ist.

Ich müßte heute auch mal wieder raus und finde es sehr motivierend, diesen Thread zu lesen. Ich melde mich nochmal, wenn ichs geschafft habe, rauszukommen!

LG, Amalia

Flora, Deine sportlichen Smilies haben übrigens was sehr Animierendes!Danke!

[chrigu]

Hallo Läufer,

Asche auf mein Haupt, aber ich hab's gestern doch nicht mehr geschafft, raus und laufen zu gehen. Der Schweinehund hat zu laut: "Du warst so lange arbeiten und jetzt ist es schon viel zu spät" gebrüllt.

Aber ich hab ihn dann trotzdem zuhause ein bisschen gequält, mit verschiedenen Übungen und Yoga. Besser als nix.

Flora, warst Du denn? Wie oft gehst Du eigentlich laufen?

Amalia!
Für Dein schlechtes Gewissen: Ich hatte zu meinen Studienzeiten immer die besten Ideen für Referate und Hausarbeiten, wenn ich laufen war. Wenn ich mal mit dem Lernen nicht vorankam, ging es nach dem Laufen auch viel besser.
Na, das animiert doch wohl?

Viele Grüße
Chrigu

[bp]

Hallo Amalia,

Ja sicher der Königstuhl in Heidelberg ist arg schön. Ich geh dar oft Spatzieren, entweder allein oder mit meine Frau.
Das alleine spatzieren hat auch seinen Reitz, man kann seine gedanken den freien Lauf lassen und die Stille geniessen.
Wo findet man heut noch absolute Stille ? Viel Menschen können sogar nicht umgehen mit absolute Stille. Das erste Mal hab ich absolute Stille im Urlaub in Dänemark an der Ostseeküste gespürt.
Das war ein faszinierendes Gefühl! Dann kann Stille vieles bedeuten.
Ich hab mich damals sehr wohl gefühlt, befreit von jegliche Spannungen, frei wie ein Vogel. Ab und zu spür ich es noch !

Zum Beispiel wenn ich in der frühe Morgenstund joggen geh im Waldpark hier in Mannheim, einfach herrlich.
Sehr empfehlenswert.

Ich wünsche dir viel Erfolg mit deinem Studium und Sport !

Gruss, Benny

[flora80]

Hallo Chrigu,

ääääähm...... ich war auch nicht mehr gestern.... *duck*

musste mich um mein Töfftöff kümmern, das seinen Geist aufgegeben hatte (zum Glück nicht allzu teuer geworden...) und abends hatte ich dann ne Generalprobe....

Aber zu deiner Frage: Ich bemühe mich, drei bis vier mal pro Woche Laufen zu gehen, meistens klappt das auch. In den letzten zwei Wochen hat sich das allerdings auf ein bis zwei mal reduziert, was eigentlich nicht soooo schlimm wäre, wenn ich nicht zusätzlich einen wahnsinnigen Heißhunger auf Pommes und co entwickelt hätte...
... naja, das geht aber jetzt wieder und ich denke, ich werde auch wieder auf meine drei mal in etwa kommen diese Woche. Heute und morgen hab ich leider wieder keine Zeit, aber Sonntag gehts ganz bestimmt wieder los!!!

Lieber Gruß von Flora

[Schöpfung]

Hallo! ja Chrigu, das animiert mich zusätzlich, dass einem beim Laufen sogar tolle Ideen kommen können ! Hach- und Benny Porthuis wünscht mir Erfolg und Floras Smielies backen jetzt auch noch Pfannkuchen und hüpfen Seil! Mein lieber Scholli, werd ich von Euch verwöhnt mit Ansporn und Motivation!

Und jetzt hab ichs auch gerade geschafft: Ich war draussen!Bin eine geschlagene Stunde im Odenwald spazieren gegangen, war sehr erholsam!

So Ihr Lieben, dann wünsch ich Euch auch noch frohe Jogger-, Spazier- oder Schwimmrunden!

Liebe Grüße, Amalia

[kormoran]

hallo ihr läuferinnen,

irgendwo ist mir in den letzen tagen die lust auf das forum geschwunden. aber nun finde ich hier wieder euch läuferinnen und frage ob ich mitrennen darf?

eine andere foristin ist mir mit gutem beispiel voran ins fitnesscenter gegangen. tja, da kann ich mich doch nicht lumpen lassen!

kurzum. nach zu langer pause (teil davon war nötig wegen mandelentzündung) und wieder abrutschen in die totale passivität lasse ich nun die wieder aufwachende energie dort hin wo sie in meinem leben eine gute wirkung entfalten kann.

soeben ein stündchen ganz langsam auf etwas asphalt mit spaziergängern aber auch ein teil mit schnee, zuckerguss-wald, und eiskugeln vor sich her kicken. ach, was fühl ich mich lebendig, nur bloss nicht loslassen jetzt!!!

mensch MUSS über diese hürde und raus, sobald ich lostrabe und wenn es noch so langsam und wenig ist, bin ich wieder bei mir und in der welt.
alternativ: wenns allzu kalt wird oder tiefschnee, dann eben wüste spaziergänge, die powern eine auch ganz schön aus.

dank euch für das vor-rennen!
viel freude
kormoranin

[flora80]

Hallo Amalia, Kormoranin und Chrigu,

na, wie siehts aus???

Bei mir war es jetzt so, dass ich montag und dienstag joggen war. gestern habe ich einen langen spaziergang gemacht und nun ist hier gerade so herrliches wetter, dass ich mich wohl vor meiner klavierrunde aufraffen werde, um laufen zu gehen. mein rücken meckert im moment wieder ziemlich... bäh. aber ich geh trotzdem. für mich ist es die einzige möglichkeit, das gefühl zu bekomme, aus der lethargie, die mich zu hause immer befällt, aussteigen zu können und mich ein bisschen lebendig zu fühlen. eigentlich habe ich gar keine lust und ehrlich gesagt reizt mich das wetter auch nicht sonderlich. ich versuche nur gerade, mich selbst davon zu überzeugen, dass es eine gute idee ist, jetzt rauszugehen..... also. in die schuhe fertig los!

es ist doch echt ätzend... warum kann man sich eigentlich nicht mal zu den dingen aufraffen, von denen man weiß, dass sie einem gut tun werden??? ich glaube, diese frage wurde in diesem forum schon hunderttausendfach gestellt und nur unbefriedigend beantwortet.... *schrei* ... naja. auf gehts!Wer kommt mit?

Gruß von Flora

[kormoran]

liebe läuferinnen!

es ist doch echt ätzend... warum kann man sich eigentlich nicht mal zu den dingen aufraffen, von denen man weiß, dass sie einem gut tun werden??? ich glaube, diese frage wurde in diesem forum schon hunderttausendfach gestellt und nur unbefriedigend beantwortet.... *schrei* ...
danke - es musste wohl einfach mal wieder gesagt/gefragt werden, es ist doch nicht zu fassen...ich *schrei* mit.

naja. auf gehts!Wer kommt mit?
heute nicht mehr. ich hatte gestern weite strecken mit dem fahrrad und es war ziemlich kalt und ich hatte zu wenig an.... vor lauter strampeln und gleichzeitig heizen müssen hat sich mein körper auf eine art ausgepowert dass ich heut noch erledigt war und erst morgen wieder richtig aktiv werde (radfahren um von a nach b zu kommen war heut trotzdem ). das mit der angst vor zu großer erschöpfung ist ein spezielles thema bei mir ...

morgen wird gelaufen oder geschwommen. trotz dieser trübnis draußen. versprochen.
kormoranin

[flora80]

Hallo Kormoranin,

na, sich mit dem Rad auspowern ist ja auch nicht verkehrt.

Ich war heut Mittag laufen, die Sonne hat geschienen und es war wirklich ganz angenehm... Wenn das Aufraffen nicht immer wäre. Manchmal geht es mir so, dass ich den ganzen Vormittag nur damit verbringe, mit mir zu ringen, ob ich nun laufen gehe oder nicht. Meistens entscheide ich mich dann dafür, aber erst nach wirklich zähem innerem Kampf, der Energie für meine Arbeit frisst. UUUAAAHHH. *Ironie ON* Auch ne Strategie, nicht arbeiten zu "können" . Frau ist ja nicht ganz doof... haha. *Ironie OFF*

Manchmal ist es schon erstaunlich, was ich so zu sehen bekomme, wenn ich mich selbst beobachte... Das Problem ist oft nur, dass ich es nicht adäquat zu ändern weiß.... Psycho. In der Tat... Ich arbeite weiter dran und hoffe, irgendwann einmal ohne diesen inneren Kampf loslaufen zu können. Ich bremse mich selbst aus und laufe dann weg. Macht nicht sehr viel Sinn.

Aber ich bin trotzdem irgendwie stolz darauf, dass ich es immer wieder schaffe, mich aufzuraffen, auch wenn es so schwer ist! SO!

Liebe Grüße, Flora

[Schöpfung]

Hallo Ihr,

nun ja...in den letzten Tagen war ich etwas bewegungsfaul...mußte zu meinem Prof in die Sprechstunde, wegen der Dipl.Arbeit und wollte einen gut vorbereiteten Text abgeben. War dann gar nicht so einfach für mich, aber heute hab ich mich aufgerafft und einen zweistündigen Spaziergang gemacht. Unterwegs hat es geregnet. Aber das hat mir nichts ausgemacht.
Ich war nur erstaunt, wie schnell es mittlerweile draussen dunkel wird. Da dachte ich auf dem Rückweg, dass ich gerade jetzt öfter rausgehen sollte, damit ich genug Licht abkrieg und nicht so viele Medikamente einnehmen muss. Normalerweise schaff ichs immer bis Mitte Dezember, der Dunkelheit zu trotzen. Aber in der letzten Woche habe ich zum ersten mal wieder mit der antidepressiven Medikation raufgehen müssen. Man kriegt doch sofort die Quittung für Nachlässgikeit!

Ja, Flora, ich wundere mich auch immer, warum ich so mit mir ringen muß, um Sachen zu machen, die mir guttun. Manchmal kommts mir so vor wie bei dem dreijährigen Sohn meiner Freundin, der Baden, Nägel schneiden, oder eine Mütze über den Kopf zu ziehen schrecklich findet und Zeter und Mordio schreit. Aber es nutzt ihm nichts. Er muß trotzdem baden, die Mütze anziehen und sich die Nägel schneiden lassen!

Liebe Grüße, Amalia

[ege0804]

hallo zusammen,

laufen hat mir in der vergangenheit sehr, sehr geholfen. 2001 u. 2002 habe ich sogar mal 2 marathons gelaufen. tolle sache. auch das training für so einen stadtmarathon ist eine tolle erfahrung. ziele setzen und konzentriert über monate motiviert zu trainieren, das kann ich nur jedem empfehlen. das gelingen kann ich dann szsg. vorprogrammieren. eigentlich eine gute übung in richtung verhaltenstherapie. ach ja, gesund ist das auch noch.

ich habe gute erfahrungen gemacht, mit dieser methode: abends schon alles bereit legen, schuhe, klamotten und so. laut herrn struntz, lauf-papst, spielt es auch eine rolle, bunte klamotten auszuwählen, damit ich mich richtg wohl fühle so rundrum. sucht euch einen lauftreff. wenn ihr glück habt findet ihr anregende gesprächspartner. die besten gespräche hatte ich wenn wir zu zweit losgelaufen sind. so 2-3 stunden mit 20-30 km.

zur zeit langweilt mich laufen etwas. habe dazu im moment wahrscheinlich zuwenig leidensdruck.

zur abwechslung, was auch wichtig ist, gehe ich zur zeit salsa-tanzen. auch das gibt ein gutes körpergefühl, und man lernt nette leute kennen. meine frau tanzt zwar selber nicht. sie akzeptiert aber dass ich irgendwie bei saturday-night fever hängen geblieben bin. das ganze leben ist ein einziger tanz, und tanzen macht lebendig. bzw. beim tanzen merke ich oft wie stark die depression ist. und ich merke dann auch gleich, dass sie nach einer weile weniger wird. beim joggen ist das genauso. ein besseres anti-depressiva, tanzen und laufen, gibt es glaube ich garnicht. saturday-night fever - obwohl ich inzwischen fünfzig bin und seit 2 jahren opa bin. die sexualität versuche ich dabei draussen zu lassen, fällt manchmal schwer. lieber mehr sensualität, und mehr sports-geist.

komme ja selbst aus südhessen. soweit ich gelesen habe, schreiben hier ja läufer oder laufwillige mit, die öfter am königsstuhl in heidelberg laufen. das wäre doch mal ein guten grund wieder mal nach heidelberg zu fahren? oder?

ein lauftreff nur mit depressiven?

....also abends schon mal alles rauslegen, und hirn abschalten, rein in die schuhe und los und raus.... mit dem denken könnt ihr anfangen wenn ihr unterwegs seit.

rückblickend kann ich sagen, das das laufen mich gerettet hat, immer dann wenn ich ganz unten war. und das war ich schon oft. und immer hat laufen geholfen. in meiner schlimmsten zeit haben ich beim laufen geweint, na und. immer ein schritt nach dem anderen.....

viele grüße ernie

http://www.erwingeier.de

[kormoran]

liebe läuferinnen,

also: ich war heut schwimmen. und wer weiß ob ich dies gutes für mich getan hätte wenn ich euch nicht gestern ein versprechen aufgedrängt hätte. also das sich gegenseitig immer wieder einmal anstacheln und erfolge teilen hilft, wenn mensch schon soo schwer für sich selbst sorgt.

da sich heut wieder resignative rückzugstendenzen angeschlichen haben, nachdem ich wieder was zum grübeln hatte, ist das besonders wichtig.

ich WILL das ruder in der hand behalten. und ich will das wollen nimmer verlernen, nicht so bald.

ausgepowerte, geerdete grüße, und viel erfolg bei euren aktivitäten,
kormoranin

[ege0804]

hallo,

vorschlag - forums-lauftreff kaiserstuhl:

am samstag oder sonntag 08.12 oder 09.12.2007, 14:00 Uhr, Heidelberg,
haltestelle an der zahnradbahn, auf dem kaiserstuhl, weil hochlaufen, gleich am anfang, wär ja nicht so prickelnd. oder?

interessenten bitte hier melden!!!!!

gruß erwin geier

[bp]

Hallo Erwin,

Danke für deine Initiative. Ich bin dabei am Samstag 09-12.

Gruss,

Benny Poorthuis

[rajo1]

Hallo an alle,

ich war heute Joggen. Einfach klasse. Besser als Fitnesscenter, wo der Sauerstoff fehlt.

Am Wochenende wieder tolle 5 - Stunden Wanderung geplant.

Wer kommt noch mit?

rajo1

[ANOVA]

Hallo Erwin,

ich glaube, Du hast Dich vertippt und meinst den Königstuhl...

Oder möchtest Du vom Kaiserstuhl nach HD laufen?

(das soll kein besserwisserisches Posting sein, sondern nur dazu dienen, dass alle Leute sich wirklich in HD an der Zahnradbahn treffen und nicht manche am Kaiserstuhl [Nähe Freiburg/Breisach] vergeblich warten).

Gruß

Xenia

[ege0804]

ja xenia,

herzlichen dank für die rettung, das wäre ja was geworden. wenns in freiburg vielleicht auch noch ne zahnradbahn gibt? du meine güte!


für alle die laufen wollen.

es ist natürlich der königsstuhl!!!!! in heidelberg.

das wäre ja ein gefundenes fressen für leute mit vorurteilen. wenn es dann soweit gekommen wäre. 3 depries oder so, in freiburg und der rest in heidelberg. die depri-leute. ja, ja, immer so unkonzentriert

gruß erwin