Re: mir geht es sehr schlecht
Verfasst: 16. Dez 2011, 19:11
Hallo Spongebob,
Wenn wir grübeln und finstere Gedanken haben, dann sind bestimmte Bereiche in unserem Gehirn dabei aktiv. Wenn wir immerweiter grübeln werden diese Bereiche stärker.
Das ist kein psychogequatsche sondern messbar und im bei Untersuchungen sichtbar.
Wenn wir gute, entspannte gar fröhliche Gefanken haben, sind andere Bereiche in unserem Gehirn aktiv.
Die Bereiche für die guten Gedanken werden aber immer kleiner wenn wir nur grübeln. Dafür werden die anderen Bereiche Größer.
Das ist natürlich stark vereinfacht erklärt aber so in etwa läufts. Deswegen sind manche Sachen aus der Verhaltenstherapie auch kein Quatsch. Denn wenn wir Sachen machen, auch obwohl wir uns grad nicht danach fühlen, werden die Bereiche im Gehirn die für gute Gedanken sind wieder stärker und die Grübelbereiche wieder kleiner.
Das geht sogar ziemlich schnell.
Daher möchte ich dich bitten eine Übung aus der Verhaltenstherapie zu machen.
Mach dir eine Tabelle da gibst du jedem Tag 4 Felder.
In die ersten 3 Felder schreibst du jeden Tag rein wie morgens mittags und abends deine Stimmung war.
Dafür kannst du Zahlen nehmen. 1 bis 10
1= die Welt geht unter 5=neutral 10=der Himmel hängt voller Geigen.
In das 4. Feld schreibst du jeden Tag eine Kleinigkeit die dir gut getan hat.
Z.b. Schaumbad, Besuch bekommen, Vogel gesehen, lecker gekocht, alles mögliche
bei den drei Feldern für die Stimmung nicht nur einfach deine Stimmung eintragen sondern versuchen etwas gutes zu finden und das beurteilen wie sich das für dich angefühlt hat.
Z.B. Morgens nach dem aufstehn die Stimmung ist im Keller also 1 eintragen
z.b.positiv betrachtet: Morgens nach dem Aufstehen geschafft zu duschen, also was gutes, könnte schon ne 3-4 sein
z.B. Positiv betrachtet: Morgens nach dem Aufstehn, Kaffe gekocht hingesetzt aus dem Fenster geguckt und Kaffearoma intensiv geschmeckt, Kaffe lecker. Könnte schon ne 6-7 sein.
Z.b. Mittags Stimmung immer noch schlecht kein Antrieb. Ist ne 1
z.b. Mittags, zwar hast du dich nach dem morgen Kaffe wieder hingelegt aber jetzt stehst du auf. Ziehst dir bewusst Kleidung an und legst etwas Make up auf, dabei versuchst du einmal deinem Spiegelbild zuzulächeln, oder du schneidest ihm ne Fratze
das könnt dann schon eine 4-5 sein
z.b. Mittags mit jemandem Telefoniert. Zwar hattest du keine Geduld dafür und es hat dich auch angestrengt. Aber eigentlich war das Gespräch nett
könnte schon ne 5-6 sein.
Abends dann
zb. Du hattest Besuch, die Kinderrassel war zwar zu laut aber eigentlich hat es gut getan
könnte schon ne glatte 6 sein vielleicht sogar 7
oder du machst es dir auf dem Sofa gemütlich guckst deine Lieblings DVD und kochst dir dabei Tee und machst teelichter an.
Könnte ne 5-6 sein
oder du sitzt nur herum und grübelst und weinst.
Dann könnte es sein du stellst fest dass du weinen darfst wenn dir danach ist. Warum auch nicht? Das baut Druck ab.
Das könnte ne 3-4 sein wenn die Erkenntnis noch größer ist sogar ne glatte 5.
Das trägst du aber immer erst am Abend in deine Liste ein. Denn unbewusst bist du ja damit beschäftigt den Tagüber etwas gutes zu finden oder aus etwas schlechtem was positives herauszufiltern.
Z.b. jetzt schreibst du: dein Leben ist scheiße. Das positive daran ist: du hast etwas erkannt. Du weist vielleicht noch nicht was, aber du hast was erkannt und das ist schinmal was gutes. Also kannst du in deine Liste eine 4 eintragen.
Vielleicht musst du im Supermarkt über ein Kind lachen? Dann ist das auch wenn es nur ne Sekunde gedauert hat eine glatte 10.
Also da du unterbewusst den ganzen Tag das gute suchst, weil du es ja abends aufschreiben willst, fängt dein Gehirn an die Teile fürs gute wieder größer zu machen. Auch wenn du dich erstmal weiter schlecht fühlst.
Am Ende der Woche siehst du dann schwarz auf weis dass es doch einiges gutes gab. Nach einiger Zeit merkst du du hättest noch mehr als drei Dinge gefunden.
Und nicht das 4. Feld vergessen! Jeden Tag was tun was gut für dich ist. Etwas gesundes essen oder überhaupt was essen. Jemanden anrufen. Ein Schaumbad. Dein Lieblingsgedicht lesen. Einem fremden Menschen auf der Strasse zu lächeln.
Willst du das versuchen? Du kannst selbst etwas tun! Und du bist ein guter Mensch sonst wärst du nicht hier!
LG FrauRossi
p.s. Ich weis der Text ist ätz lang aber kürzer konnte ich es nicht erklären.
Wenn wir grübeln und finstere Gedanken haben, dann sind bestimmte Bereiche in unserem Gehirn dabei aktiv. Wenn wir immerweiter grübeln werden diese Bereiche stärker.
Das ist kein psychogequatsche sondern messbar und im bei Untersuchungen sichtbar.
Wenn wir gute, entspannte gar fröhliche Gefanken haben, sind andere Bereiche in unserem Gehirn aktiv.
Die Bereiche für die guten Gedanken werden aber immer kleiner wenn wir nur grübeln. Dafür werden die anderen Bereiche Größer.
Das ist natürlich stark vereinfacht erklärt aber so in etwa läufts. Deswegen sind manche Sachen aus der Verhaltenstherapie auch kein Quatsch. Denn wenn wir Sachen machen, auch obwohl wir uns grad nicht danach fühlen, werden die Bereiche im Gehirn die für gute Gedanken sind wieder stärker und die Grübelbereiche wieder kleiner.
Das geht sogar ziemlich schnell.
Daher möchte ich dich bitten eine Übung aus der Verhaltenstherapie zu machen.
Mach dir eine Tabelle da gibst du jedem Tag 4 Felder.
In die ersten 3 Felder schreibst du jeden Tag rein wie morgens mittags und abends deine Stimmung war.
Dafür kannst du Zahlen nehmen. 1 bis 10
1= die Welt geht unter 5=neutral 10=der Himmel hängt voller Geigen.
In das 4. Feld schreibst du jeden Tag eine Kleinigkeit die dir gut getan hat.
Z.b. Schaumbad, Besuch bekommen, Vogel gesehen, lecker gekocht, alles mögliche
bei den drei Feldern für die Stimmung nicht nur einfach deine Stimmung eintragen sondern versuchen etwas gutes zu finden und das beurteilen wie sich das für dich angefühlt hat.
Z.B. Morgens nach dem aufstehn die Stimmung ist im Keller also 1 eintragen
z.b.positiv betrachtet: Morgens nach dem Aufstehen geschafft zu duschen, also was gutes, könnte schon ne 3-4 sein
z.B. Positiv betrachtet: Morgens nach dem Aufstehn, Kaffe gekocht hingesetzt aus dem Fenster geguckt und Kaffearoma intensiv geschmeckt, Kaffe lecker. Könnte schon ne 6-7 sein.
Z.b. Mittags Stimmung immer noch schlecht kein Antrieb. Ist ne 1
z.b. Mittags, zwar hast du dich nach dem morgen Kaffe wieder hingelegt aber jetzt stehst du auf. Ziehst dir bewusst Kleidung an und legst etwas Make up auf, dabei versuchst du einmal deinem Spiegelbild zuzulächeln, oder du schneidest ihm ne Fratze
das könnt dann schon eine 4-5 sein
z.b. Mittags mit jemandem Telefoniert. Zwar hattest du keine Geduld dafür und es hat dich auch angestrengt. Aber eigentlich war das Gespräch nett
könnte schon ne 5-6 sein.
Abends dann
zb. Du hattest Besuch, die Kinderrassel war zwar zu laut aber eigentlich hat es gut getan
könnte schon ne glatte 6 sein vielleicht sogar 7
oder du machst es dir auf dem Sofa gemütlich guckst deine Lieblings DVD und kochst dir dabei Tee und machst teelichter an.
Könnte ne 5-6 sein
oder du sitzt nur herum und grübelst und weinst.
Dann könnte es sein du stellst fest dass du weinen darfst wenn dir danach ist. Warum auch nicht? Das baut Druck ab.
Das könnte ne 3-4 sein wenn die Erkenntnis noch größer ist sogar ne glatte 5.
Das trägst du aber immer erst am Abend in deine Liste ein. Denn unbewusst bist du ja damit beschäftigt den Tagüber etwas gutes zu finden oder aus etwas schlechtem was positives herauszufiltern.
Z.b. jetzt schreibst du: dein Leben ist scheiße. Das positive daran ist: du hast etwas erkannt. Du weist vielleicht noch nicht was, aber du hast was erkannt und das ist schinmal was gutes. Also kannst du in deine Liste eine 4 eintragen.
Vielleicht musst du im Supermarkt über ein Kind lachen? Dann ist das auch wenn es nur ne Sekunde gedauert hat eine glatte 10.
Also da du unterbewusst den ganzen Tag das gute suchst, weil du es ja abends aufschreiben willst, fängt dein Gehirn an die Teile fürs gute wieder größer zu machen. Auch wenn du dich erstmal weiter schlecht fühlst.
Am Ende der Woche siehst du dann schwarz auf weis dass es doch einiges gutes gab. Nach einiger Zeit merkst du du hättest noch mehr als drei Dinge gefunden.
Und nicht das 4. Feld vergessen! Jeden Tag was tun was gut für dich ist. Etwas gesundes essen oder überhaupt was essen. Jemanden anrufen. Ein Schaumbad. Dein Lieblingsgedicht lesen. Einem fremden Menschen auf der Strasse zu lächeln.
Willst du das versuchen? Du kannst selbst etwas tun! Und du bist ein guter Mensch sonst wärst du nicht hier!
LG FrauRossi
p.s. Ich weis der Text ist ätz lang aber kürzer konnte ich es nicht erklären.