Diskussionsforum Depression

Hallo Otterchen,
was Du schilderst, sind die selbstzerstörerischen Muster, die wir alle kennen und aus irgendeinem Grund meinen, pflegen zu müssen. Unbewusst schafft man sich immer wieder Situationen, um diesen Mustern gerecht zu werden. Man kommt vom Hölzchen aufs Stöckchen und ist am Ende die miese Type, die man schon immer war: faul, verlottert, nichtsnutzig, leistungsunwillig oder -fähig, träge, schwach.

Ich kenne das wirklich selbst auch zur Genüge. Bei manchen Dingen habe ich dann manchmal einfach gegengesteuert, indem ich versucht habe, mich solchen Situationen nicht mehr auszusetzen. Ich habe einfach keine Entscheidungen mehr gefällt, nur um sie nicht wieder fallen lassen zu können. Da gibt es natürlich auch wieder viel dran zu kritisieren, aber immerhin ein paar Punkte weniger

Dazu habe ich mal ein recht unterhaltsames Büchlein gelesen, dessen Titel ich vergessen habe. Darin zeigt ein Psychologe zahlreiche solcher Situationen auf, die man unbewusst herbeiführt, um weiterhin schlecht und unglücklich zu bleiben, wie es dem Selbstbild entspricht. Er kommt dabei auf Dinge zu sprechen, hinter denen wir gar nichts Böses vermuten. Alleine schon die Umkehr von alten Weisheiten wie: Du sollst den Tag vor dem Abend loben, verdeutlichen bereits, wie viel Druck auf der einen Seite ganz leicht weggenommen werden kann und wie viel Kraft auf der anderen freigesetzt wird.

So etwas lohnt es, sich immer wieder vor Augen zu führen, denn die negativen Muster sind geradezu in Blei gegossen. Schwierig daran ist, dass diesen Mustern etwas entgegengesetzet werden muss, was Angst hervorruft, weil das Neue unbekannt ist und unwägbar erscheint.

Was jedoch die Bewegung betrifft, ist es wohl unbestritten, dass es sinnvoll ist, den inneren Schweinehund von Zeit zu Zeit zu überwinden. Nicht unbedingt, weil man ein Versager wäre, wenn man sich nicht an den Plan hielte, sondern weil die Bewegung gut tut und oftmals vernichtenden Gedanken den Garaus macht. In diesem Sinne verstehe ich Katzenohr, wenn Du schreibst, dass Du Leben in Dir spürst, wenn Du in Bewegung kommst.

Einen schönen Abend

hallo miteinander,

ich schreibe hier auch immer zu selbstmotivation. Zur Zeit bin ich etwas aus der Spur. Aber einfach immer ein nach dem anderen machen. Es geht dann wieder besser.
Nicht aufgeben. Eins nach dem anderen.

LG Gina

Hallo Tears,
so habe ich es gemeint.

Ich bin inzwischen dazu uebergegangen mehr darauf zu achten was mir gut tut und mich motiviert. Ich habe auch das große Glueck, dass meine AD jetzt wirken und ich mehr Energie habe. Trotzdem habe ich festgestellt, dass ich besser ohne Plan zurecht komme. Ich hatte mich so gefreut, aber nichts für mich. Ich werde, wenn ich wieder Zuhause bin, sehen wie ich mit meinem normalen Alltag und mit der Arbeit zurecht komme.
Ich wuensche euch viel Glueck für 2010.
Lg Katzenohr

Hallo miteinander,

ich möchte nochmals in Erinnerung rufen,
wie wichtig eine feste Struktur ist.
Bei so einem Schneefalltag merke ich wie es schwieriger für mich wird nicht auf dem Sofa zu landen.
Ich werde heute wieder Sachen abarbeiten.
Im Geschäft und auch im Haushalt.
Und mir auch gutes gönnen.

LG Petra

Hallo alle miteinander,

ich versuche mich auch durch meinen Plan nicht zu sehr unter Druck zu setzen.
Aber für mich ist es wichtig ein wenig Struktur in den Tagesablauf zu bekommen.
Es fällt mir aber auch nicht schwer Sachen die nicht erledigt werden konnten, zu streichen ohne ein schlechts Gefühl dabei zu bekommen.
Wenn ich auf Dauer nichts mache, rutsche ich immer weiter ab in die Depri.
Es gibt mir immer wieder einen Schub wenn ich etwas vom Plan erledigen konnte.
Es darf halt nur nicht zu viel auf dem Plan stehen.
Bei mir sind es ca. 2-3 Dinge
Und jede Menge Pause zwischendurch.
Diese Woche konnte ich fast alles abarbeiten und fühle mich sehr gut!

Nur nicht aufgeben !!

Liebe Grüße Axel

Hallo Axel,

gut so.
Ich muß mich auch gut an eine Struktur halten.
Ich sehe es aber auch locker.
Für mich sind gewisse täglich zu tun auch wichtig, sonst rutsche ich auch zu sehr ab.

LG Petra

Hallo Petra,
ja das ist sehr wichtig, dass mann das ganze nicht zu verbissen sieht.

Ich nehme es locker auch wenn mal ein Tag nichts geht.
Dann wird er einfach gestrichen-basta

Schönes WE

axel

Hallo,

ich muß heute einiges im Haus tun um nicht ab zu sacken.
Bei soviel Schnee fällt mir das schwer.
Da fühl ich mich wie im Haus gefangen.

LG Petra

hallo,

ich baue gerade etwas um und die fasnetstage habe ich nicht gearbeitet und schon schwimme ich etwas.
Ich muß mich wieder eng an meine Struktur halten.
Tagesplan ist eine Grundlage für mich.
Es ist nichts neues.
Aber die Grundlagen muß man gut verinnerlichen.
LG Petra

hey, ihr´s !

habe soeben diesen thears entdeckt. er stammt aus der zeit, bevor ich hier zugestossen bin.
aber ich glaube, zum "tagesablaufplan" kann ich auch etwas hinzufügen:

mein ganzes leben verlief stets nach plan, du mußt...du sollst....du kannst nicht....
aber es stets der PLAN der ANDEREN.
ich glaube, mein ganzes leben wurde ich "fremd bestimmt"
jetzt bin ich wegen meiner depri vorzeitig pensioniert worden und habe den ganzen tag für mich.......
und da ich es gewohnt war, immer nur nach der pfeife anderer zu tanzen, habe ich stets ein schlechtes gewissen, wenn ich mir jetzt in meinen tagesablauf dinge vornehme, die nur mir gefallen, die nur für mich sind, die nicht anderen nützlich sind......

Hallo zusammen,

bin vor wenigen Tagen nach fast drei Monaten aus der Klinik entlassen worden.
Dort hatte ich bei einer Psychologin Therapiestunden und wir haben unter anderem einen sogenannten Mastertagesplan erarbeitet.
Darin trage ich nicht nur meine Aktivitäten ein, sondern auch die jeweilige Stimmung/Gefühl, sowie meine Gedanken während der Aktivität ein.
Und ich habe gelernt, dass die Einplanung von angenhmen Dingen, bzw. Aktivitäten die mir gut tun, enorm wichtig für mein Befinden ist.

Viele Grüße

no name

hallo no name,

ich möchte bekräftigen, dass so ein Plan sehr hilft. Es wird auch in allen Depri Selbsthilfe büchern empfohlen.
Ich ziehe den Thread immer wieder raus um mich auch selbst diesbezüglich wieder zu motovieren.

LG Petra

Muss Euch leider mittteilen, dass ich die letzte Woche keinen Plan erstellt habe.
Habe jetzt auch ein schlechtes Gefühl dabei.
Bin aber wieder dran!!

Es ist doch schwieriger als ich eigentlich dachte.
Phasenweise klappt es ganz gut, und ich bin mächtig stolz auf mich.
Aber manchmal klappt es halt gar nicht.
Ist schon sch.....
Aber ich werde nicht aufgeben und weiter kämpfen.

liebe Grüsse

Hallo retseim,

gut so.
Ich brauche das auch, meine Struktur.
Selbst wenn ich zu lange im Bett bleibe läuft der Tag nicht mehr so gut.
Oder bei zu vielen Feiertagen oder urlaub
fühle ich mich aus der Struktur und es wird gefährlich für Depressionen.

Mach weiter so, dann wirst Du auch immer mehr aus den Depris raus kommen.

LG Petra

Hallo retseim,
das mit dem Plan ist eine super Idee.
nach meinem vorletzten Klinikaufenthalt habe ich das auch mal eine Zeit lang durchgezogen, aber wieder völlig aus den Augen verloren! Ich schaffe es einfach schonmal nicht morgens früh aufzustehen!! Ich scheitere an meinem eigenen Anspruch!! weil ich finde rechtzeitiges Aufsteheen als vorbeugende Maßnahme schonmal sehr wichtig!!
Lieb Grüße,
Kerstin

Hi Retseim5
Deine Einstellung gefällt mir gut.
Ein strukturierter Tagesablauf finde ich auch super. Ein gewisses "Muss" ist für einen Depressiven Menschen wichtig. Zu schnell gibt man dem "inneren Schweinhund" nach. Durch den strukurieren Tagesablauf kann man sich selber Anerkennung geben, hat das Gefühl trotz allem schaffe ich noch viel, es sind einfach Streicheleinheiten für die Seele.

Mich setzt so ein Plan tierisch unter Druck und ich denke permanent ich schaffe nicht genug, egal wieviel auf dem Papier steht. Ich könnte auch niemals was streichen ohne mich total mies und als Versager zu fühlen!

Hallo igelmädchen,

ich möchte dich ermutigen es trotzdem mit einem Tagesablaufplan zu versuchen, denn das hilft bei der Tagesstrukturierung enorm.

Manchmal fühle ich mich dadurch auch unter Druck, aber das liegt wohl eher an der Tatsache, dass ich einen hohen Anspruch an mich selbst habe.

Aber ich habe auch gelernt, dass man durchaus mal etwas auf den nächsten Tag verschieben kann.
Und das Abhaken der erledigten Aufgaben macht mich immer zufrieden und stolz.

Viele Grüße

no name

Hallo

ich muß wieder selbst bestärken.
Ich bin gerade wieder etwas wackelig.
Ich will aber meine Sachen machen und stabil bleiben. Darum tue ich heute wieder meine Sachen.

Lg Petra

Hallo noname,
ich glaube Du hast Recht! Aber ich warte, bis ich meine neuen Tabletten nehme und sie wirken!
Dann werde ich es auf jaden Fall nochmal versuchen!Start ca.:06.04!!! Ihr dürft mich gerne daran erinnern!:-)

Habe Heute alles was auf meinem Plan steht erledigen können.
Ein echt gutes Gefühl wieder etwas geschafft zu haben.

Letzte Woche war nicht so gut. EGAL

Das hier und jetzt zählt!
Und nun gehe ich in den Garten und versuche mich einfach zu entspannen.
Habe ja Heute schließlich schon etwas geleistet.

Schöne Woche

Hallo miteinander,

ich bin jetzt in meiner Wohnung und es werden noch handwerklich Arbeiten gemacht und ich muß die alte Wohnung noch putzen und renovieren.
Irgendwie gerade etwas durcheinander.
ich muß mich wieder an Tageseckpunkte halten und mich ein gewöhnen.
ich habe auch Angst, wenn ich jetzt das hinter mir habe, dass ich in ein Loch falle, denn jetzt habe ich die große Hürde geschaftt, raus aus der Wohnung von meinem Ex mann. Aber ich kann ja gegen steuern.
Und meine Bewältigungsstrategien gegen Depressionen anwenden.
LG Petra

Hallo,
war heute im Fussballstadion beim SC Freiburg.

War mit meinem Sohn und habe mir das Spiel gegen den FC Nürnberg angesehen. Dieses Spiel stand schon lange auf meinem Plan. Hatte eigentlich tierisch Angst davor. Die vielen Menschen und so. Aber es war schön !!!
Ich mit meinem Sohn wieder mal was unternommen-- Ich werde den Sonntag sicher geniessen.
Machts gut und immer wieder mal Ziele setzen!!

Mal klappts mal nicht.. Ich(Wir) geben nicht auf

Hallo retseim,

schön, dass Du zum Fußballspiel bist mit Deinem
Sohn.
Trotz Angst was zu unternehmen ist hart, aber es geht dann auch oft ganz gut.
Was zu unternehmen ist wichtig.

LG Petra

Hallo,

da ich mich in meiner neuen Wohnung doch allein fühle, muß ich mich an Tagesplaneckpunkte halten.
Ich möchte bis halb zehn die Wohnung verlassen und wenn ich nur in ein Cafe gehe und evtl Leute treffe.
Ich möchte mich morgens gleich duschen und richten.
Ich möchte meine Sachen arbeiten und mache mir einen Tagespaln zum abhaken.
LG Petra