Knochengesundheit durch Ernährung?

[Elena93]

Hallo zusammen,

ich habe mich in letzter Zeit intensiver mit dem Thema Knochengesundheit beschäftigt, da ich häufiger an Gelenkschmerzen leide. Nun frage ich mich, welche Ernährungsumstellungen langfristig zu einer besseren Knochengesundheit beitragen können. Mir ist bewusst, dass Kalzium eine große Rolle spielt, aber gibt es noch andere wichtige Nährstoffe oder Lebensstiländerungen, die ich in Betracht ziehen sollte? Was sind eure Erfahrungen oder Empfehlungen, um die Knochen zu stärken und Schmerzen zu lindern? Über eure Tipps und Ratschläge wäre ich sehr dankbar!

[Neda]

Hey,

ein häufiger Tipp ist, regelmäßig Gewicht tragende Übungen zu machen, wie z.B. spazieren gehen oder leichtes Krafttraining. Das hilft, die Knochendichte zu erhalten und Schmerzen zu reduzieren. Versuche auch, deine Sonnenexposition zu erhöhen, um die Vitamin-D-Produktion zu fördern, was ebenfalls gut für die Knochen ist.

[Neda]

Hi nochmal,

eine weitere Sache, die ich empfehlen kann, ist die Integration von fermentierten Lebensmitteln in deine Ernährung. Diese fördern eine gesunde Darmflora, die wiederum die Nährstoffaufnahme verbessern kann. Zudem haben sie viele andere gesundheitliche Vorteile!

[Elena93]

Danke für diese Tipps Gibt es irgendwelche Vitamine die man zusätzlich einnehmen kann?

[Neda]

Doch...da gbt es was... Ich habe mich vor einer Weile auch intensiver mit meiner Knochengesundheit auseinandergesetzt. Dabei habe ich erfahren, dass neben Kalzium auch Magnesium und Vitamin D extrem wichtig sind. Laut der Seite Vitaminexpress.org/at/zink-kaufen spielt Zink eine wesentliche Rolle bei der Zellteilung und der Eiweißsynthese, was auch für die Knochenstruktur entscheidend ist. Eine ausgewogene Ernährung, reich an Vollkornprodukten, Nüssen und grünem Blattgemüse, kann sehr hilfreich sein. Außerdem hilft es, auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten und mehr natürliche Nährstoffe zu sich zu nehmen. Regelmäßige Bewegung und gezieltes Muskeltraining unterstützen zusätzlich die Knochendichte.
Es ist erstaunlich, wie sehr diese Maßnahmen meine Gelenkschmerzen gelindert haben. Probiere es doch einfach mal aus und schau, wie dein Körper darauf reagiert!

[HansenWatt]

Moin,
bin hier gerade drüber gestolpert und begeistert.
Meine Kieferknochen gehen stark zurück und es scheint zu befürchten, dass ich beids. die letzten beiden Backenzähne im Oberkiefer verliere.

Fermentierte Lebensmittel! Sehr guter Hinweis.
LG von der Elbe
Hansen

[Bittermandel]

Hallo zusammen

Auch eine Basen überschüssige Ernährung kann hilfreich. Vielleicht ist Wärme eine Möglichkeit die Schmerzen zu lindern.
Und Vitamin D 3 plus K2-MK7. Vitamin K2 wird benötigt damit das Kalzium in den Knochen eingebaut wird und nicht in den Gefäßen abgelagert wird. Ich probiere jetzt zusätzlich Kollegen und bin gespannt ob es bei Arthrose hilft. Vitamin D sollte man den Bedarf ausrechnen wie viel man benötigt. Das geht nach dem Gewicht. Ich wiege 80 kg und meine Tagesdosis wären 5000 IE täglich. Zur Zeit nehme ich 20.000 IE täglich bis die Packung aufgebraucht ist. Dann Erhaltungsdosis von 5000 IE. Ein Vitamin B Komplex kann bei Gelenkschmerzen unterstützen. Am besten ausprobieren und spüren was einem gut tut.

Liebe Grüße Bittermandel

[HansenWatt]

Moin Bittermandel,

herzlichen Dank für die vielen Tipps.
Ich lese mir das nochmal in Ruhe durch.
LG Hansen

[Bittermandel]

Hallo HansenWatt
Ja mach dich schlau, Ärzte klären nicht darüber auf. Ich probiere gegen meine Arthrose Schmerzen wenn es wieder akut ist, Weihrauchkapseln und MSM aus.
Vitamin D 3 ist sehr wichtig und beteiligt an über zweitausend Stoffwechselvorgängen. Was die DEG da empfiehlt ist eine Dosis für kleine Kinder.
Wenn ich sehe was in Lebensmitteln nicht mehr drin ist wundert es mich nicht das Viele Menschen jung und alt so krank sind.
Ein Beispiel sind die Weintrauben einer meiner Lieblingsfrüchte aber mit Kernen. In den Supermärkten gibt es nur noch kernlose Weintrauben. Aber in den Kernen steckt das wichtige OPC! Also sind die kernlosen Weintrauben teuer und wertlos. OPC ist ein starkes Antioxidant . Kannst du alles nachlesen.

Liebe Grüße Bittermandel