Hallo Schlaflos,
bei mir war das ein sehr langer Prozess. Ich wurde aktiver, als sich meine Bewertungen geändert haben. Durch die Bewertungen entstehen Gefühle, aber Gefühle beeinflussen auch unsere Gedanken. Daraus kann schnell ein Teufelskreis entstehen, eine Negativspirale.
Man kann Gefühle beeinflussen, in dem man in die Aktion kommt. Das ging aber erst, als ich das richtige Medikament gefunden hatte, so dass ich überhaupt therapiefähig wurde. Ich versuchte zu joggen, weil ich merkte, dass nach 20 min etwas in meinem Körper passierte und für 2h die Unruhe verschwand. Später fand ich einen neuen Mannschaftssport, bei dem ich Kontakte hatte und auch positive Rückmeldungen bekam.
Ich arbeitete aber gleichzeitig auch von der "anderen" Seite und versuchte meine Bewertungen zu verändern.
In der Depression stand ich mal in einem Supermarkt und wusste nicht, was ich kaufen sollte, weil ich mich nicht entscheiden konnte. Es fühlte sich an, als würde ich gar nicht mehr bewerten. Und dann viel mir später auf, dass ich auch viel negativ bewertete. Jemand sagte was, und ich war sehr verletzt, obwohl derjenige das gar nicht so gemeint hatte usw.... z.B. ...
Ich fing auch an zu analysieren, wann welche Gefühle entstehen, und wie ich Situationen bewertet hatte. Hab mich sehr viel Selbst beobachtet. Achtsamkeit.
Aber dann kam ein Puzzleteil dazu, was ich selbst nicht so für möglich hielt. Innere Kindarbeit. Ich lernte mich wohlwollender zu betrachten, Mitgefühl mit mir zu haben (nicht Mitleid) und mich so zu akzeptieren wie ich bin. Früher hab ich mich immer nieder gemacht, an mir hab ich kein gutes Haar gelassen. Heute kann ich sagen, ich bin ok so wie ich bin, auch mit Ecken und Kanten. Dadurch bin ich unabhängiger von dem Wohlwollen anderer. (was man ja sowieso nicht in der Hand hat). Mein Selbstwert war sehr schlecht, und diesen wieder aufzubauen hat mir sehr geholfen.
Aber wie gesagt, ein langwieriger Prozess. Aber machbar. Es gibt den Weg in die Heilung, die Krankheit versucht einem nur immer das Gegenteil zu suggerieren.
LG Senif
? 
. Du schaffst das!