ich melde mich in diesem Thread auch mal wieder zu Wort.
Nachdem ich ja Mitte 2016 ein klein wenig darüber verzweifelte, dass sich meine Pfunde so hartnäckig hielten, und ehrlich gesagt auch sehr ungünstig verteilten bin ich jetzt relativ glücklich über meine Figur (könnte besser sein, ist aber viel besser als im letzten Jahr).
Ich habe mir die Mühe gemacht, einen Ernährungsberater aufzusuchen und mir einen Ernährungsplan erstellen zu lassen. Seither verliere ich ungefähr ein halbes Kilo die Woche trotz gesunder, ausreichender Ernährung ganz ohne hungern. Ich bin endlich von Kleidergröße 42 auf Kleidergröße 38 geschrumpft – und der Bauch schrumpft ordentlich mit. Kneift und zwickt zwar alles noch etwas, aber immerhin ….
Für diejenigen, die etwas Neues probieren wollen, hier eine Zusammenfassung bei einer Ausgangsgröße von w, 50 J, 163 cm, 79 kg, vorwiegend sitzende Tätigkeit (1 : 1 kann man ihn wohl nicht übernehmen, aber vielleicht zieht der Eine oder der Andere das Seinige daraus)
Frühstück (Kohlenhydrate, Eiweiß, Obst) - 50 ml Milch, 60 g. Brot, 8 g Frischkäse, 1 Obst
Mittag (Eiweiß, Gemüse, Fleisch, Kohlenhydrate) – 50 g Stärke, 1 Teller Gemüse, 100 g Fleisch, 1 Joghurt, 1 Obst
Zwischenmahlzeit (Kohlenhydrate, Eiweiß) – 60 g Brot, 40 g Käse
Abendessen (Gemüse, Fisch, Eiweiß) – 200 g. Gemüse, 80 g Fisch, 1 Joghurt, 1 Obst
Irgendwie war auch die Verteilung von Nahrungsmittelgruppen auf die Tageszeit und die Kombi der Nahrungsmittelgruppen zueinander wichtig. Leider kriege ich es aber nicht mehr fehlerfrei zusammen.
Liebe Grüße und echt toll, wie einige hier ihr Gewicht reduziert haben - der Sommer kann kommen
Luna
