Struktur, Tages-/Wochenpläne

[sunlight69]

Hallo Leute,

ich bin verberentet auf Zeit und bin daher viel zu Hause.

Ich versuche meinen Tag zu strutkurieren, mache Tages-/Wochenpläne. Ich stelle aber fest, dass es mir schwer fällt sie einzuhalten.
Ich habe manchmal das Gefühl, dass die Dinge mit mir jemand zusammen machen muss, sonst ist alles was ich tue eine Qual.

Ich gehe zweimal die Woche in einen offenen Treff in der Gemeindepsychiatire und verabrede mich ab und an mal mit Jemanden.
Mein Freundeskreis ist sehr klein, kaum vorhanden.
Ne Zeitlang bin ich 1 - 2 x die woche zum Sport gegangen, aber dazu kann ich mich überhaupt nicht mehr aufraffen.
Ich durfte ne Weile kein Sporttreiben - aus gesundheitlichen Gründen.

Wenn ich zu Hause sitze fühle ich mich einsam, nutzlos und denke, dass die anderen denken, ich sei ne faule Socke.

Wem geht es ähnlich? Wie schafft ihr es mit ner Tagesstruktur?
Es wäre gut wenn jemand antwortet, der nicht im Beruf steht. Da ergibt sich die Tagesstruktur ja fast von selbst.

Lieben Gruß
Sunlight

[irma]

liebe sunlight,

ja, das ist was mit den plänen. einen wirklich strukturierten tag habe ich auch nicht.

als ich die erste zeit zu hause war, tat mir das in den tag hineinleben auch gut. denn vorher fing mit tag um 5 uhr morgens an und endete um 17 uhr. das war mir struktur genug.

mit der depression stelle ich aber fest, dass ich an manchen tagen gar nichts mache.

mit hilfe einer to do list, fällt es mir leichter, weil es spass macht, die erledigten dinge durchzustreichen. das sieht dann nach einer menge arbeit aus und ist es ja auch.

ich hab es mal nach uhrzeiten versucht, das liegt mir nicht. das ist dann wieder wie früher, als ich noch ins büro nach düsseldorf fuhr.

vielleicht versuchst du es mit so einer liste. schreibe ruhig jede kleinigkeit auf.

viel spass.
irma

[Cara Mia]

dass die anderen denken, ich sei ne faule Socke.

Liebe Sunlight,

ich habe für mich gelernt: Was die anderen denken, geht mich nichts an.

Das ist nicht nur flapsig gemeint. Ich finde es mittlerweile höchst unhöflich von mir, in den Gedanken anderer Leuter herumzuspazieren und mich dort umzusehen. Das sind ihre Gedanken, das will ich respektieren.

Von mir selbst kann ich Dir erzählen, dass ich ein Mensch bin, der gerne gut von anderen denkt. Ich müsste jetzt echt mal kramen, über welchen meiner Bekannten ich denke "er wäre eine faule Socke". Da fällt mir niemand ein. Auch "alte Schlampen", "faule Stücke", "komische Penner" wollen sich nicht einfinden...

Menschen, die mich interessieren, gibt es aber einige und an die denke ich ganz gerne mal zwischendurch. Was sie wohl gerade machen, wie es ihnen geht, ob ich mich mal wieder melde, so harmloses Zeug eben.

Herzliche Grüße,

Cara

[Bittchen65]

Liebe sunligth,

ich bin auch zu Hause, aber mittlerweile verrentet,vorher durch die Depression EU.
Mit Listen, Terminen usw.kann ich schlecht umgehen, das setzt mich unter Druck.
Seit 9 Monaten bin ich in der Krise,jeden Tag hoffe ich, dass es mir etwas besser geht.
Es sind Tage dabei,da schaffe ich etwas und dann sitze ich wieder nur rum.
Heute ist es nicht ganz so schlimm.
Gewaschen und angezogen bin ich und mit meiner Tochter habe ich auch schon telefoniert.
Raus gehen ist für mich anstrengend.
Haushalt schaffe ich sehr schlecht,nur das Nötigste,aber ich gebe die Hoffnung nicht auf.
Manchmal geht es mit meiner Stimmung ,dann wieder muss ich ständig weinen.
Das wie versteinert sein, ohne Gefühle ,hatte ich auch schon,das fand ich am schlimmsten.
Als faule Socke sehe ich mich nicht,denn ich bin psychisch krank.Wieich gesund war ,habe ich immer sehr viel geleistet,wohl zuviel.
Manchmal ist es einfach weiter leben und hoffen dass es besser wird. Denn jede Krise ist bei mir vorbei gegangen.Immer mal Aktivitäten,da bin ich froh wenn das gelingt,aber mehr ist noch nicht bei mir drin.
Liebe Grüße Bittchen

[sunlight69]

Hallo Irma, Hallo Bittchen

To do Liste liegt mir auch mehr als stundenweise Planung.
Die stundenweise Planung setzt mich auch unter Druck. Leider schaffe ich zur Zeit noch nicht einmal die To do Liste.

Mir geht es zur Zeit wie Dir Bittchen. Ich schaffe gerade das nötigste und sitze ansonsten nur rum, was mir auch nicht unbedingt gut tut.

Liebe Grüße
Sunlight

[Bittchen65]

Liebe sunligth,

nein ,das tut mir auch nicht gut.
Jetzt bin ich gerade eine kleine Runde mit dem Auto gefahren,da bin ich froh wenn ich wieder da bin.
Ich war heute eingeladen, das habe ich ab gesagt,so viele Menschen ging nicht.
Ist mir aber auch irgendwie gleichgültig.

[Hurli]

Hallo zusammen,

Also Struktur ist bei mir auch eine große Baustelle, ich bin derzeit auch zu Hause. Habe bislang Wochenpläne und ToDo-Listen gehabt, im Alltag funktioniert weder das eine noch das andere, ich habe immer das Problem wenn ich eine ToDo-Liste habe, dass ich nur das sehe was noch nicht geschafft ist, am abstreichen oder abhaken habe ich gar keinen spaß, solche Listen setzen mich nur mehr unter Druck. Diese Listen funktionieren nur wenn ich in der Stadt mehrere Sachen zusammen erledigen muss, zum Beispiel erst Arzt dann Jobcenter, dann noch dies und das mitbringen, da klappt das aber zu Hause nicht.

Tut mir Leid dass ich jetzt nichts produktiveres beitragen kann, aber wenn da jemand das Wundermittel hat, bin ich gerne bereit es als Probant zu testen.

Grüße Hurli

[Katerle]

Hallo sunlight,

ich gehe jede Woche einmal in meine Gruppe (nur in letzter Zeit nicht, weil wir bei der T. waren). Mache dreimal meine Entspannungsübung am Tag und gehe fast jeden Tag raus an die frische Luft.

Habe noch Geschwister und auch ein paar Freunde. Ab und zu treffen wir uns. Ich notiere mir für jeden Tag, was ich machen will, nehme mir aber nicht zuviel vor.

Bin gerne kreativ, aber ich höre manchmal auch nur Musik, schreibe oder lese. Am Abend schaue ich meine Serie und die Nachrichten. Zeitung lese ich auch.

Sport mache ich zur Zeit nicht, weil mir das Rausgehen reicht.

Heute war ich beispielweise zum Spritzen und danach auf der Arbeit meiner S. Sie sprach mich an, ob ich mit ihnen für Weihnachten basteln würde, weil ich auch einige tolle Ideen habe. Ich sagte natürlich gerne zu und es hatte echt Spaß gemacht. Ausserdem hatte es den anderen auch gefallen und sie meinten, wie würden sich freuen, wenn wir das mal wiederholen könnten. Klar mache ich gerne, meinte ich. Es macht echt Freude, anderen was Gutes zu tun. Das war bei mir schon immer so.

Liebe Grüße

[Katerle]

Allerdings waren die zwei Stunden dort auch anstrengend für mich, danach fingen meine Kopfschmerzen an, ansonsten war das ein enormer Erfolg für mich.

LG

[malu60]

Hallo Zusammen,
hab gerade erst diesen Thread entdeckt,Struktur ist auch für mich ein wichtiges Thema.
Am Besten bin ich,wenn ich für andere was tun kann oder soll.Da steh ich früh auf,da kann ich meine Wohnung schmücken,mich selbst schön zurecht machen.

Hier gilt auch für mich das Motto:",Der Mensch braucht den Menschen".

Wenn ich unterwegs bin,zufällige Kontakte bekomme,bin ich sehr unbeschwert und froh.
Ich versteh dann garnicht,warum ich nicht öfter raus gehe,doch ohne ein >Ziel,nur für mich
als Bewegung und frische Luft,bleibt bei mir Theorie.
Einmal draussen,läuft alles wie am Schnürchen,allein,dass ich gut gekleidet bin macht vieles leichter.Mein Vermieter ,der Postbote,die Nachbarin,ich freu mich dann und bin voll da.

Ohne Struktur komm ich schon mal nicht aus den Jogging- Klamotten und fühl mich wertlos
und gar ertappt,wenn dann jemand plötzlich vor der Tür steht......

Zu Beginn der Verhaltenstherapie hab ich Stundenpläne und auch den Haushalt in Häppchen eingeteilt.Hat nicht funktioniert,ich mach "Alles oder Nichts"
Wenn ich Lust hab ist mir Nichts zuviel,bin ich down,ist mir auch eine Liste schnuppe.....

Ein Mensch setzt mich aber ganz schnell in Bewegung,ich will nicht als faul gelten,das ist ein ganz altes Thema,dass ich mit meiner Mutter hatte.
Für sie gab es nur Pflichten und ich hab immer gern: gelesen,getraümt geredet,geschmückt,gesungen,geschrieben,gemalt gestrickt ge..........Eigentlich gefällt mir dieses hedonistische an mir.....

Mein Therapeut rät mir zu einer Hausgemeinschaft im Alter,damit ich mich ein wenig mit Anderen
messen kann,das spornt mich an,auch beim Wandern oder Schwimmen streng ich mich da automatisch mehr an ......War schon immer so,hab 3 Brüder wir waren immer im Wettstreit.

Es ist ganz schwer,ohne eine Arbeitsstruktur,ohne Partner oder Kinder sein Leben zu führen.
Mit Ehrenamt,Freunden und Kursen hab ich wenigstens Termine,die mich am Laufen halten,im wahrsten Sinne des Wortes.
Wenn die Depression kommt,bricht alles Zusammen und später muss ich mühsam wieder da anfangen,wo ich aufgehört habe.Ein Gesunder kann garnicht sehen,dass wir Alle Schwerstarbeit leisten,denn ohne Antrieb geht eben nix.....Liebe Grüße malu

[sunlight69]

Hallo malu

Ja, mir geht es auch so. Sobald ich wieder in die Depression falle, klappt so gut wie gar nichts mehr. Wenn ich es schaffe und das auch nur mit äußerster Mühe, dann räume ich ein wenig auf und mache höchstens das Bett, wasche und ziehe mich an. So wie heute und gestern. Dann aber sitzte ich vor dem TV auf dem Sofa.
Wenn es ganz schlecht läuft, dann wasche ich mich nicht mal.

Es ist dann auch immer für mich ganz schwer und mühsam, da wieder anzufangen, wo ich aufgehört habe. Meistens fange ich dann ganz bei null wieder an. Das bringt mich nicht weiter und frustriert auch irgendwie. Nur zu mehr fehlt mich einfach die Kraft.

Gruß
Sunlight

[Svea]

Hallo ihr lieben,
Ich habe für mich eine gute Weise gefunden, wenigstens einen Teil meines Alltags zu strukturieren!
Ich habe in meiner Wohnung überall postits kleben - z.B. Auf dem Rand meines TV steht "Blumen Gießen", an der duschkabine (kann ich von der Toilette aus sehen) "Termin beim Orthopäden machen", eine einkaufsliste,...
Vielleicht hilft euch das ja auch
Lg

[sunlight69]

Hallo Svea

Die Methode kenne ich noch aus meinem Berufsalltag.

Ich hatte schon immer ein Gedächtnis wie ein Nudelsieb und brauchte für alles und nichts Merkzettelchen
Das Ende vom Lied. Überall klebten Post-ITs. Wie ein Kranz um den Bildschirm herum, an der Schreibtischlampe, auf dem Telefon, auf dem Taschenrechner. Meine Kollegen lachten schon. Ich fands irgendwann dann auch komplett komisch. Ich würde es aber wohl wieder so machen, wenn ich wieder arbeiten täte. Wenn`s hilft?!

Lieben Gruß
Sunlight