Dunkele Jahreszeit. Wie bleibe ich stabil?

[niederländer]

Hallo zusammen,

Wie der Betreff schon sagt: Wie bleibe ich stabil in die dunklele Jahreszeit ?
Was kann ich für mein seelisches Wohlbefinden tun ? Wie schaffe ich es zum Frühling ?

1.Soviel wie möglich Licht tanken
eventuell mit Lichttherapie.
2.Körperlich aktiv bleiben
3.Srtuktur im Tag behalten
4.Es gemütlich machen im Haus
5.Soziale Kontakte pflegen
6.Sich was gutes gönnen (Sauna)
7.Gesund essen.

Das sind so die Dinge die ich im Auge behalte.
Wer hat noch welche Anregungen ?? Es gibt bestimmt noch mehr !


Gruss,

Benny

[Elly50]

Na, ich guck mal, ob mir dazu was einfällt:

1. täglich mindestens einmal aus dem Haus, wenigstens zur Mülltonne, wenn's schwerfällt:
2. Routine dazu schaffen, d.h. es sich zu einem bestimmten Zeitpunkt zur Angewohnzeit zu machen, rauszugehen, z.B.bringe ich bestimmte Dinge (Briefe/Päckchen/Altglas)nur noch zu Fuß weg...oder gehe zum Gemüsehändler, statt die Sachen gleich aus dem Supermarkt mitzubringen, oder mache tgl um soundsoviel Uhr eine Runde um den Häuserblock oder ähnl.)
3. wenn das auch nix hilft: Hund anschaffen! Der muss raus und zeigt das normalerweise auch, sollte man den Hintern mal nicht hochkriegen!
4.Bewusst, schon morgens, die Lichter im Haus anmachen, möglichst hell oder viele, viele Kerzen, die dazu noch gut duften!?
5. Gerade im Winter nur fröhliche Musik hören! Die bewusst auflegen!
6. Mitsingen!
7. Überhaupt singen!!
8. Wer kann: Musikinstrument spielen oder es lernen!
Mich macht Musik, wenn sie nicht zu traurig ist, wirklich munter und besser gestimmt, vorallem wenn ich aktiv Musik mache!
LG, Ellendur

[petra3741]

Hallo,

ich habe mir eine Tageslichtlampe angeschafft
für ca 300€ aus dem Sanitätshaus.
Die ist echt super. Da setzt ich mich dann morgens gleich davor. Die ist so hell, da merke
ich gleich eine halbe Stunde.
Die ist auch seit sechs Jahren noch nie kaputt gewesen.

Ich habe eine Gymnastikecke mit Minitrampolin,
Theraband, Gymnastikball. wenn ich es nicht raus schaffe fange ich damit an, oft schaffe ich es dann raus. So aufs Trampolin rauf kostet wenig Überwindung.

Zum Walken oder Laufen ipod oder mp3 player
mitnehmen.

Kefir- Smoothie Drinks schaken (evtl etwas Süßstoff)
Es gibt viele leckere Smoothies.

LG Gina

[Reve]

Eine harmlose, nicht zu weihhnachtliche Lichterkete draussen am Busch anbringen, damits ein bisschen funkelt, bei Balkon am Kasten.

Für drinnen gibts Lichterketten von einem sehr bekannten blaugelben Möbelhaus, die wie Bergkristalle aussehen und das ganze Jahr über funkeln, jetzt eben schon um 4 Uhr.

Hornveilchen einsetzen direkt im Topf dicht am Haus unterm Dach, wo sie den Winter überstehen können und ein Zeichen setzen.

Meisenringe anbringen, damit sich was rührt im Garten (oder eben am Balkon)

Eine Wassertränke immer wieder befüllen, es kommen eine Menge Gäste

Sich bewusst machen, dass auch nur bei leichtem Tagellicht draussen eine antidepressive Wirkung im Gange ist, also nichts wie raus 2 x am Tag

Mit Vollkormmehl Honigplätzchen machen

Aromatisierte Früchtetees kochen, die nach Weihnachten riechen

[bahn]

es soll Menschen geben, denen macht die

dunklere Jahreszeit gar nichts aus.

In uns muss dann doch was sein, dass wir

in dieser Jahreszeit noch depressiver reagieren.

Also................

Ich male euch wunderschöne Frühlingsfarben

für den Winter,

ich male sie für euch jetzt und hier,

und wird eure kleine Welt,

einmal ganz traurig, trostlos und leer,

dann schenke ich euch meine Frühlingsfarben

her.....................................

Verschenkt das, was anderen gut tut...

Worte, Lieder, Gedanken, Farben, Plätzchen

behaltet es nicht nur für euch.

Schenken macht oft mehr Freude, als etwas

geschenkt zu bekommen.

Möge das Forum, ein Forum der zur Freude,

und Geschenke für andere sein, auf das

unsere Herzen in der kalten Jahreszeit
wieder

wärmer werden.......................und wir

nicht erfrieren..............

liebe grüsse, seebär!

[bahn]

es soll Menschen geben, denen macht die

dunklere Jahreszeit gar nichts aus.

In uns muss dann doch was sein, dass wir

in dieser Jahreszeit noch depressiver reagieren.

Also................

Ich male euch wunderschöne Frühlingsfarben

für den Winter,

ich male sie für euch jetzt und hier,
auf Stoff, oder Papier
und wird eure kleine Welt,

einmal ganz traurig, trostlos und leer,

dann schenke ich euch meine Frühlingsfarben

her.....................................

Verschenkt das, was anderen gut tut...

Worte, Lieder, Gedanken, Farben, Plätzchen

behaltet es nicht nur für euch.

Schenken macht oft mehr Freude, als etwas

geschenkt zu bekommen.

Möge das Forum, ein Forum der zur Freude,

und Geschenke für andere sein, auf das

unsere Herzen in der kalten Jahreszeit
wieder

wärmer werden.......................und wir

nicht erfrieren..............

liebe grüsse, seebär!
dutchy52 schrieb:
> Hallo zusammen,
>
> Wie der Betreff schon sagt: Wie bleibe ich stabil in die dunklele Jahreszeit ?
> Was kann ich für mein seelisches Wohlbefinden tun ? Wie schaffe ich es zum Frühling ?
>
> 1.Soviel wie möglich Licht tanken
> eventuell mit Lichttherapie.
> 2.Körperlich aktiv bleiben
> 3.Srtuktur im Tag behalten
> 4.Es gemütlich machen im Haus
> 5.Soziale Kontakte pflegen
> 6.Sich was gutes gönnen (Sauna)
> 7.Gesund essen.
>
> Das sind so die Dinge die ich im Auge behalte.
> Wer hat noch welche Anregungen ?? Es gibt bestimmt noch mehr !
>
>
> Gruss,
>
> Benny

[cool]

Farbe ins Leben bringen !!!

Wenn ich depressiv bin, beeinflußt das meine Sinne. Ich sehe nur grau-in-grau, rieche nichts, schmecke nichts.

Das Schmuddelwetter gerade macht ja auch alles etwas trister und die Welt sieht für mich depressiver aus, obwohl ich zur Zeit nicht depressiv bin.

Da mich insbesondere Farben ansprechen (und ich diese, in den Wegen aus der Depression, als erste echte Sinneseindrücke wieder wahrgenommen habe und mich daran erfreuen konnte) setzte ich dieses high-light bewußt ein.

Als Rückfallprophylaxe (kann ja hoffentlich nicht schaden) :

Meine Geschirrtücher sind knall gelb.

Meine Tischdecken sind blau bzw. hellblau.

Im Büro habe ich ein Päckchen Papierservietten. Und wenn es trist wird, kommt eine Serviette mit großem Sonnenblumenmotiv unter die Bürotasse.

Viele Grüße Cool

[cool]

Hallo Seebär !

Wir haben fast zeitgleich gepostet.
Frühlingsfarben !!!!
Genau, hatte ich fast vergessen.
Gleich im Frühling, wenn es im Supermarkt die ersten Töpfchen mit Tulpen oder anderen Zwiebelpflanzen gibt, kauf ich mir welche für meine Fensterbank. (Innen für den schnellen Erfolg ; draußen auf der Fensterbank hat man länger was davon)

Liebe Grüße Cool

[niederländer]

Hallo Reglus,

So eine Tageslichtlampe scheint mir ein gutes Mittel um den Melatoninspiegel in die dunkele Jahreszeit zu regulieren.

Obwohl ich im Moment stabil bin, hat das trieste Wetter doch einen bestimmten Einfluß auf mich.
€300,- ist aber viel Geld.....
Was ist übrigens ein Kefir Smootie ?

Gruss,

Benny

[petra3741]

Hallo dutchy,

ich weiß, das ist viel Geld, aber es ist auch wirklich eine mit dem Tageslichtspektrum oder wie sich das genau nett. Sie ist super hell.

Ein smoothie ist pürriertes Obst, in so kleinen Fläschchen, da mixen Sie verschiedene Obstsorten auch zusammen. Die sind im Kühlregal zu finden. Bischen suchen.
Ist also wie frisches Obst ohne Zusatzstoffe.
und Kefir gibt es auch im Kühlregal.
Das soll ja das Getränk der 100 jährigen sein. Ich kenne einen 92 igjährigen. Der trinkt das seit 50 Jahren täglich und raucht auch noch.
Die zwei Lebensmittel mische ich zusammen und ein paar Spitzer Süßstoff.
Ich habe das Gefühl, das gibt mir richtig
Schwung.

LG Gina

[nepomuck]

Hallo,

ich habe vorhin noch mit Elke über die Tageslichtlampe gesprochen (ihren Thread findest du über meine Beiträge).

Ich hatte mal so ein Ding (Phillips Energy Light...aber es gibt auch anderen Marken), die kosten je nach Modell zwischen 150 und 200 Euro. Schau mal bei amazon, da hast du auch den Vorteil, dass du die Lampe problemlos wieder zurückschicken kannst (meine hatte nach einem halben Jahr einen Defekt, da habe ich sie umgetauscht und Geld zurückbekommen).

Diese Tageslichtlampen sind echt nicht schlecht, du wirst überrascht sein, was für ein Flutlicht du auf einmal im Zimmer hast. Gerade wenn du früh aufstehst, wirken sie am besten, weil dann wohl das Melatonin (=verantwortlich für schlechte Stimmung im Winter) abgebaut wird und der natürliche Biorythmus unterstützt wird (so ungefähr ). Ich hatte mir die Lampe damals in einem Februar angeschafft, weil ich viel lernen und früh aufstehen musste. Hat ganz gut geklappt...wenn man sich erstmal aus dem Bett gezwungen hat...

Viele Grüße
nepo

[Zorra]

Hallo an alle!

Ich habe gerade Kerzen angezündet im Wohnzimmer.

Das Lichttherapiegerät probiere ich erst aus?

Und ich genieße gern mal einen Espresso und Schokolade - gut, das ist nicht so gesund

Bewegung - ich fahre mit dem Rad zur Arbeit (bei Wind und Wetter), seit meinem Umzug sind das aber nur noch 10 min. - ist nicht mehr so der Bringer, früher bin ich 1/2 h gefahren.

LG von Elke

[Cinderella-OL]

Hallo lieber Dutchy,

ich merke auch stark, dass mir das trübe Wetter und das frühe Dunkelwerden seit zwei Wochen noch mehr aufs Gemüt drücken.

Meine Schnellhelfer:
*täglich zwei mal raus, geht bei mir prima, da ich eine kleine Tochter habe und wir auch bei Regen durch die Pfützen springen. Frische Luft ist auch für sie total wichtig, da hält mich der Regen nicht von ab.

*Nervennahrung in Form von Nüssen, Mandeln, Bananen, auch mal Schoki, Lebkuchen.

*ich versuche (auch wenn ich das seeehr vernachlässigt habe) soziale Kontakte zu pflegen, mal wieder bei einer Freundin / Bekannten anrufen,...

*ich spiele Klavier (bin aber noch am Anfang, freu mich dann aber um so mehr, wenn die Etüden klappen)

*was mir sehr hilft: seit drei Wochen mache ich einen MBSR / Achtsamkeitskurs. Wird von der Kasse bezahlt. Hilft mir dabei, nicht immer alles zu bewerten, den Blick im Moment zu halten.

*ja, und dann die kleinen Highlights des Alltags: ein gutes Buch, ein Rätsel lösen, eine CD hören - für diese Dinge habe ich wenig Zeit.

Ach jaaa: Und dann kam am Samstag die Nachricht von einer Bekannten aus Groningen, dass KANE (ich habe Dir ja berichtet) im März nach Groningen zum Konzert kommen. Da freue ich mich drauf - obwohl ich schon in dem Sinne lange keine Vorfreude mehr gespürt habe!

Liebe Grüße, Cindy!

[Basti77]

Ja mir geht´s auch wieder immer häufiger mies. Und vor der Weihnachtszeit grauts
mir jetzt schon. November und Dezember sind einfach die schrecklichsten Monate des
Jahres . Besonders wenn man so depri und einsam ist. Hoffe die schlimme Zeit
irgendwie zu überstehen. Was mich noch gering aufbaut ist Sport zu treiben,
dazu kann ich mich noch aufraffen, inne Fitnesshalle zu gehen, auch wenns mir
so sehr mies geht. Naja bislang bereitete auch Fußball schauen noch etwas Freude,
doch das klappt momentan nicht so recht, da mein Lieblingsverein Hertha BSC gerade so
schlecht spielt , als Ersatz dient da jetzt eben der 1.FC Union. Ach und bis zum
Frühling ists noch soooo weit, oh graus oh graus . . .

Basti

[bahn]

lieber Sebastian,

irgendwie kann ich das jetzt gut nachvoll

ziehen, bis so vor Jahren ging es mir ähnlich

wie dir. November, Dezember, dann noch

das Weihnachten, Einkaufen, Konsum, schön

in Familie, Frieden auf Erden............

Du, das hat mich immer ganz schön runterge

zogen.

Doch jetzt freue ich mich irgendwie auf

Weihnachten...............ohne dieses ganze

drum herum. Es müssen nicht immer die grossen

Geschenke sein, ...........................

Du und an Weihnachten gibt es örtlich

doch auch immer so Treffs, wo sich Menschen

die einsam sind, treffen könnem.

Und glaube mir, da geht es oft ehrlicher

ab, wie so in manchmal geheuchelten Familien

treffen, obwohl ich da manchmal auch nicht

besser bin............................

Wir können nicht Freude spielen, wenn sie

gerade nicht da ist, wir alles öde finden.

Auf der anderen Seite denke ich, so ganz

schlecht, wenn ich mich mit anderen Menschen

vergleiche, geht es mir doch nicht........

Etwas zum Essen kann ich mir immer leisten,

und frieren muss ich auch nicht, das ist

doch schon mal was..................


Ja, dieser Fussball, also ich bin Fan von

Werden Bremen.........................

Da geht es auch immer rauf und runter...

Aber ich glaube, dass deine Hertha wieder

hochkommt, der neue Trainer ist nicht

so schlecht............................

Aber wichtiger, als dass Hertha hochkommt

ist, lieber Sebastian, dass es dir bald wieder

besser geht.


Ich wünsche dir, Geborgenheit zu erfahren,

da wo du wohnst, in einem Hause,

oder ganz klein,

in einer kleinen Klause.


Möge es dir bald wieder besser gehen,

liebe Grüsse von Seebär.........

[petra3741]

Hallo,

irgend jemand hat doch mal von einem englischen oder amerikanischen Buch erzählt, das über Ernährung die Psyche beeinflußt oder so?
Wie heißt das Buch nochmals? Weiß das noch irgend jemand?

LG Gina

[elas]

Guten Morgen,

der richtige Thread zum richtigen Zeitpunkt.
Ganz toll.

Das bessert doch schon die unsrige (meinige) November-Tristesse.

Neben Lichttherapie habe ich meine Wohnung wieder besonders schön gerichtet. Eine 5-Docht-Kerze im Wohnzimmer und eine schöne neue Stehlampe im Schlafzimmer, die warmes orangenes Licht gibt. (Ich lese so gerne abends im Bett)

Dann habt Ihr mich gestern dazu angeregt, mir mal schon abends soweit den Frühstückstisch inclusive Lichtlampe zu richten, so dass ich mich schnell ganz gemütlich niederlassen kann.

Am Mittwoch werde ich mir ein Fitness-Studio ansehen und evt. beitreten, da ich mich zur Zeit sehr schlecht motivieren kann, zum Nordic-Walking in die Natur zu gehen.

So hoffe ich, wie Ihr auch, nicht allzu oft trübe Gedanken und schlechte Gefühle zu haben.

elas


http://www.depressionsliga.de

[niederländer]

Hallo Gina,

Das mit dem Buch war ich. Es heisst "The Moodcure" von Julia Ross.
Empfolen wurde mir dieses Buch von einen Freund aus Amerika. Er ist Psychotherapeut und hat gute Erfolge mit Diäten und Depressionen.

Dann gibt es noch das Buch von Susanne Fehrmann. Das heisst"Die Psyche isst mit"

Viel Spass beim Lesen !

Gruss,

Benny

[petra3741]

Hallo Benny,

danke für die Buchtitel. Haben Sie die geholfen? Welches findest du besser?

LG Gina

[petra3741]

hallo,

mir fällt es heute ganz schön schwer stabil zu bleiben. Der bedeckte Himmel....
Habe jetzt schon Tageslichtlampe an, war walken,
hoffentlich geht es jetzt noch besser.
Halte mich weiter an meinen Tagesablauf.
Hat jemand mit Spannungskopfschmerz zu tun, wenn Depressionen im Anmarsch sind?

LG Gina

[petra3741]

Hallo,

ich möchte trotz des Selbstmordes von Robert Enke dabei bleiben stabiler zu werden.

Ich habe mir heute einen neuen Schal gekauft,
mir fällt es leicht raus zu gehen, wenn ich einen tollen Schal habe oder sonstige kuschlige Winterklamotten.

Ich habe heute das Buch gelesen, die Psyche isst mit. Rotkohl soll viel Selen haben, dass gut ist bei Depressionen. Mag ich eh gerne und paßt zu der Jahreszeit.

Und Nüsse, Haferflocken, Beerenobst und Trockenobst, da gibt es langsam so viel leckere Riegel.

Und Vollmilch durch Bitterschokolade ersetzen
geht auch langsam, da gibt es auch gut schmeckende Varianten.

LG Gina

[petra3741]

Hallo,

und immer wieder nicht vergessen Freundentagebuch zu führen. Oder Erfolgstagebuch wie auch immer.
Wenn ich im Loch bin fällt mir nichts mehr ein und alles ist mies.
Da blättere ich ein paar Tage zurück und schon finde ich den Anschluß wieder und erinnere mich an dinge die gut waren und mir Freude machten. Das hilft auch er Erinnerung auf die Sprünge, oft vergißt man ja die guten Sachen und denkt nur an Negatives.

LG Gina

[petra3741]

Hallo,

ich finde diesen Thread ganz gut.

Genug trinken ist ja ganz wichtig auch wenn es kälter wird. Ich muß mich immer auch zwingen.
Ich habe neue Säfte entdeckt.
Acerolakirschsaft ist gelblich und finde ich gut. Apfelcranberryapfelsaft, Guavensaft.
Und auch Pusch in jeder Variation.

Ich habe schon eine kleine Schalsammlung.
Mir fällt es leichter im Winter raus zu gehen, wenn ich einen bunten, tollen, kuscheligen Schal umwerfen kann, der mir gefällt.

Danke für den Tipp mit den Lichterketten noch.
Ich habe eine unglaublich schöne erstanden.

Einen gedanklichen Wohlfühlort erfinden, wo man wenn man auf dem Sofa liegt immer wieder hin kann um sich aufzuladen..

Sich auf dem Sofa an schöne Sommererlebnisse erinnern.
Meine Thera hat gesagt, der Körper unterscheidet nicht zwischen Wirklichkeit und Vorstellung. Auch Vorstellungen haben positive Auswirkungen auf den Körper, Seele...
Eine geführte Entspannungsreise von CD machen.

Sich ein Leben ausmalen, das man sich wünscht.
Viele wissen nicht was sie sich wünschen würden. Ich denke vor allem depressive müssen lernen für sich gut zu sorgen und raus finden, was ihnen Freude macht.

LG Gina

[Bringfriede]

Guten Morgen,

wenn ich rekapituiere hängt bestimmt vieles am Licht!!!!
Ich habe einige Jahre, Sommer wie Winter, in Galerien gearbeitet. So war ich immer von schönen Dingen umgeben, und das Licht...es war immer hell...fast Taghell. Zumindest auf der Arbeit habe ich mich immer wohl gefühlt. Und...es lief meist Musik im Hintergrund.
Selbst wenn mal gräzige Kunden erschienen, konnte ich mit diesen sehr gut umgehen.
Und ebenfalls im Nachhinein: ich habe mich aufgehoben gefühlt in den Räumlichkeiten.

Dieses Gefühl hatte ich später in den Bürojobs nicht. Nur die Geräusche von Drucker, Scanner, Kopierer. Unzufriedene Kollegen mit Morgenmuffeligkeit extrem, und ach Gottchen, die Probleme erst der Kolleginnen. Und....nur indirekte BEleuchtung.

Es liegt am Licht....

[Reve]

...

>Meine Thera hat gesagt, der Körper unterscheidet nicht zwischen Wirklichkeit und Vorstellung. Auch Vorstellungen haben positive Auswirkungen auf den Körper, Seele...

Das gefällt mir, dass du das sagst.
Mein Therapeut hat mich immer gewarnt, weil ich mir gerne Illusionen mache, wie er es nannte.

Ich nannte und nenne es die Welt mit anderen Augen wahrzunehmen, (geht natürlich nicht in der schweren Depression!!!), kleine Zauberein zu dichten, wenn mir die Realität nicht zusagt, z.B. eine muntere Stimmung zu erzeugen (auch wenns undendlich schwerfällt), wenn die Stille zu laut wird. Gute Laune zu züchten wie ich es häufig mit meinen Samen mache und tolle Geschöpfe dabei hervorbringe. Werde jetzt dann Petersilie und Kerbel am Fenster ziehen.
Oder das "Glück" einzufangen in Form von ein paar gesammelten Tannenzapfen, sie draussen in einem Korb zu plazieren und zu warten bis sie der Frost verziert.

lG