Laufen gegen Depressionen X - Der Jubiläumsthread!!!

[Grenzgängerin]

Auch wenn ich mich ansonsten total träge und matschig und überhaupt *bäh* fühle: immerhin war ich heute eine gute Stunde auf den Skates unterwegs. Das erste Mal in diesem Jahr.

Morgen gehe ich direkt morgens noch mal ins Fitness-Studio und schaue, ob ich mich beim Laufen auf 50 Minuten steigern kann.

Grüße,

Alex

[r.p.mcmurphy]

Hallo zusammen,

heute war wirklich das perfekte Laufwetter!

Bin jetzt wieder frisch geduscht und zufrieden mit mir. Hatte mir heute zum ersten Mal fünf Waldrunden (= 14 km) vorgenommen und dafür extra den Wassergürtel umgeschnallt Brauchte das Wasser aber während des Laufens gar nicht, da, wie gesagt, das Wetter perfekt war und ich die Strecke mit gemäßigtem Tempo gelaufen bin. Insgesamt war ich ca. 1,5 Stunden unterwegs.

Diese Woche war meine 9. Laufwoche in diesem Jahr. Angefangen habe ich Anfang April mit einer Distanz von 3,2 km. In dieser Woche war ich 4x beim Laufen und habe dabei eine Entfernung von 47,5 km zurückgelegt.

Gewicht zu Beginn: ca 88 kg
Gewicht aktuell: 85,3 kg
BMI zu Beginn: ca. 30,5
BMI aktuell: 29,3

Viele Grüße und viel Motivation wünscht Euch,

Patrick

[ege0804]

liebe läuferInnen,

stimmt: das wetter ist perfekt zum joggen. ich gehe jetzt auch gleich auf die piste. mir fehlen noch 10 km zu meinen 30 km wochenziel. unser lauftreffleiter wurde gestern 70 und sieht von hinten wie 35 aus. und wir haben auf der feier beschlossen unsere alte lauftreffgruppe wieder neu zu beleben.

gerade habe ich gelesen das meine knapp 20 kg übergewicht (105 kg bei 193 cm länge) bei gleicher leistung den kalorienverbrauch um 25% erhöhen. das übergewicht auch einen vorteil hat wusste ich nicht. 2001 habe ich demnach mit 85 kg marathongewicht (42 km in 03:56 std) relativ weniger kalorien verbrannt als heute. hihihi.

bei 30 min putzen oder 30 min tanzen werden nur ein drittel soviele kalorien verbrannt wie beim joggen. beim yoga immer noch doppelt soviele wie beim sex (60 kalorien in 30 min). jahrgang 1957.

dann doch lieber 2 stunden laufen statt 3 stunden salsa und hinterher 2 stunden sex. oder? oder alles nacheinander. das wären dann über den daumen 2000 kalorien.

beim schreiben diesen beitrages habe ich eine selbstgedrehte zigarette verbraucht, keine kalorien verbraucht und mit etwas glück etwas gegen meine lese- und rechtschreibschwäche und alzheimer getan. oder etwa nicht?

gruß ernie

[Grenzgängerin]

Hallo Ernie,

jetzt hast Du es doch tatsächlich mit Deinen Ausführungen geschafft, mir das erste ehrliche Lächeln seit Tagen abzuringen .

Ich war heute im Studio und habe es geschafft, meine vorgenommenen 50 Minuten zu joggen. Nach dem Krafttraining war ich dann noch 20 Minuten auf dem Rad.

Macht irgendwas um die 600 Kalorien, die ich aber bereits in Form von Schokolade und Kuchen wieder zu mir genommen habe .

Ich bin froh, dass trotz meiner depressiven und antriebslosen Stimmung derzeit der Sport noch nicht gelitten hat und ich das bisher weiter durchziehe, auch wenn ich nicht das Gefühl habe, dass das die Situation besser macht (schlechter aber wohl auch nicht).

Grüße,

Alex

[912318798]

go, Ernie, go!!!!




müßiggängige Grüße allen

Jojo

[steppenwolf1]

Hallo Laufgemeinde,

ich hatte ja beschlossen auch wieder mit dem Laufen anzufangen ... trotz ein paar Kilos mehr oder auch gerade deswegen.

Leider sind meine ersten Versuche weniger erfolgreich.
Heute habe ich nur 25min durchgehalten und bin das Reststück gegangen. Immer blöd, weil ich mich frage, was die Leute denken, die das beobachten.
Hängt vllt. auch mit der Tatsache zusammen, dass ich schwerlich etwas zu ende bringe ? Und die fehlende Kondition !
Menno, ein bißchen enttäuscht bin ich schon, auch wenn ich es nicht sein sollte. Die 30min hatte ich schon mal geschafft

Ich setze mir auch keine km-Ziele, sondern Zeit-Ziele ... sonst müsste ich vllt. doppelt so lange laufen ....

Was tun ..

Etwas entmutigte Grüße, wölfin

[SWS]

Hallo Wölfin,

lass dich davon nicht entmutigen. Zum einen hat jeder mal einen schwachen Tag und zum anderen - was viel wichtiger ist - spielt die Zeit doch erst mal keine Rolle. Viel wichtiger ist doch, dass du dich gut dabei fühlst und du Spaß am Sport hast.
Bleib am Ball und mit etwas Geduld wird es bald schon besser. Vielleicht probierst du mal die Intervallmethode (2min laufen, 1min gehen, 2min laufen, 1min gehen...). Hab schon von vielen Leuten gehört, die so recht schnell Fortschritte gemacht haben.

Viele Grüße,
Sascha

[Grenzgängerin]

Also wenn ich auf Anhieb 25 Minutn hätte laufen können, das wäre für mich unglaublich gut gewesen!

Mich hat das viele Wochen gekostet, bis ich das mit ach und krach konnte.

Ich war heute nach der Arbeit im Studio und habe mich noch ein klein wenig ausgepowert. Aber nicht übermäßig.

Grüße,

Alex

[912318798]

'n Abend!

So,
der Jubi-Zehner ist getan!

Wölfin!
Das wenigste, das Du brauchen kannst, sind Selbstzweifel.
Was geht, das geht, was nicht geht, geht nicht,
aus.
Dabei darf man sich wohl über sich selber ärgern,
aber entmutigen lassen keinesfalls!!!
Selbstbeärgerung kann dem Ansporn dienlich sein (zu sich selbst: "Nu mach schon, Du lahmes Acker-Bfärd! Da geht doch mehr!!!"),
Entmutigung, wie schon der Begriff selber artikuliert,
führt eher zum anwachsen Lassen des inneren Schweinehundes!

Und schenieren mußt Du Dich schon mal gar nicht, weil Du abgetrabt bist,
ich meine fast, es gibt kaum noch Menschen, die - so sie Dich überhaupt wahrnehmen in ihrer Hektik und Geschäftigkeit - einen Wert auf Ätze legen
jemandem gegenüber, der sich beim Sport ausgepowert hat!
Die meisten Zeitgenossen sind zu dem, was DU kannst, erst gar nicht in der Lage,
weißt?

(Allein, ich gebe zu, daß ich mich ebenfalls vor anderer Leute Be- oder Verurteilung fürchte,
was mit ein Grund ist, weshalb ich ausschließlich in der Nacht laufe...
mich jedoch nicht hindern kann,
Dir Mut zuzusprechen!)

Da gab es mal einen Beitrag (http://www.kompetenznetz-depression.de/ ... 1234975509), der mir sehr imponiert hat,
lies Dir das mal durch und folge diesem Beispiel;
ich meine, mit dieser Coolness bist Du bald genau dort,
wo Du hin willst!

Keinesfalls rate ich Dir, etwas vom Zaune brechen zu wollen,
so wie ich heute.
Zu schnell angefangen, keine Vorbereitung und nach den ersten Kilometern die Erkenntnis gewonnen, daß die Zeitvorgabe nicht zu erreichen sein wird,
das war für die restlichen 8 nicht eben förderlich...

erreichbare Ziele,
jaja,...

Jojo,...
ganz schön färdsch hoit'!

[flora80]

Hey Wölfin,

du bist direkt 25 Minuten am Stück gelaufen und machst dich jetzt fertig, weil es "nicht genug" war?????????

Hey, Erde an Wölfin!!! Hör mal, das ist eine ziemliche Leistung, ganz ehrlich! Ich bin auch ziemlich schlecht darin, mich selbst mal zu loben, aber das wäre in diesem Fall bei dir echt die realistischere Wahl, statt dich dafür auch noch zu verurteilen. Believe me, das war ziemlich cool! Gut gemacht!

Flora

[niederländer]

Hallo zusammen,

Als alter Laufhase möchte ich etwas schreiben über das Laufen oder Joggen im Algemeinen.
Erstmal laufe ich schon seit 35 Jahren. Sehr lange Zeit hat das bei mir präventiv gewirkt auf Depressionen.
Ich hab über die Jahren viel zeit gesteckt ins Training für unter andern Marathon und viel kürzere Distanzen. Als Familienvater ist da so manches auf der Strecke geblieben.Letzendlich hat mich die depression doch wieder eingeholt. Nach eine Schliessung meine Firma war ich auf einmal arbeitslos. Nach 28 Jahren.Dazu noch das schlechte verhältnis zu meine ex-Frau das über die Jahren entstanden war. Eine Trennung folgte und ich fiel in ein sehr tiefes Loch. Alkohol-, und Medikamentenmißbrauch waren meine Tagesstruktur damals. Ein Teufelskreis.

Dürch das Laufen,eine gut eingestellte Medikation einen neuen Job und ein neues Verhältnis hab ich mein Leben wieder auf die Schienen gekriegt. Ein langer und steiniger Weg. Hat sich aber gelohnt .)))

Machts gut ihr Alle,

Gruss

Benny



Dürch

[chrigu]

Hallo Wölfin,

Du bist unzufrieden, weil Du bei Deinen ersten Versuchen "nur" 25 Minuten am Stück geschafft hast?!

Ach Mensch, lies mal in den vergangenen Threads hier nach! Da haben wir uns stolz erzählt, dass wir endlich mal zehn Minuten am Stück durchlaufen können - nach einigen Wochen!

Aber das ist ja gar nicht das Problem bei Dir, stimmt's? Ich glaube nämlich, dass Du Dich auch für 35, 45 und 55 Minuten genauso runterputzen würdest. Du, leg die blöde Uhr weg! Die Zeit interessiert niemanden!
Geh einfach raus, beweg Dich, freu Dich, dass Du so gesund bist, dass Du laufen kannst! Genieß die Luft, das Wetter, die Eindrücke. Lob Dich für jeden Schritt!
Ich weiß, das ist alles längst nicht so einfach, wie es klingt. Aber einen Versuch ist es wert, sogar mehrere!

Ich selbst bin früher ausschließlich für die Leistung gelaufen. Ich wollte unbedingt fit und schlank sein, die Zeit und die Kilometerzahl waren das einzige Ziel der ganzen Lauferei. Je höher beides, desto besser. Es hat lange gedauert, bis ich mich davon gelöst hatte. Ich habe dann auch lange pausiert mit jeglicher Art von Sport. Als ich wieder angefangen habe, hab ich diesen alten Leistungsgedanken mit mir mitgeschleppt, außerdem hatte ich meine alten Leistungen im Hinterkopf. Das hat mich natürlich beides tierisch demotiviert.

Aber auch und vor allem durch diesen Laufthread habe ich gelernt, dass die Zeit und die Kilometerzahl scheißegal sind. Jawohl, richtig total egal!

Mittlerweile schaue ich schon wieder beim Loslaufen und Ankommen auf die Uhr. Aber einfach nur aus Neugier und meistens vergesse ich die Zeit auch wieder, weil es mich einfach nicht mehr interessiert.
Ich wünsche Dir, dass Dir das auch gelingt.

Viele Grüße
Chrigu

PS: Und mach Dich jetzt bitte nicht zusätzlich fertig dafür, dass Du so sehr auf Zeit und Kilometer achtest. Das ist jetzt so, das hat seinen Grund, aber Du kannst versuchen, dieses Denken loszuwerden.

[steppenwolf1]

Hallo Laufgemeinde,

ich danke Euch für Eure Worte und habe versucht die 25 min als ok zu betrachten, auch wenn ich shcon bei 30 war.
Steckt bei mir noch die Stunde von früher drin ... aber das war halt früher und jetzt ist jetzt.

Hab mich nicht entmutigen lassen und war heute wieder laufen ... diesmal hab ich durchgehalten. Fühlt sich gut an und die Ängste sind gleich auch etwas weniger ! Hoffentlich hält es gaaaaaaaaaaaaanz lange an.

Ich wünsch Euch was !

die wölfin

[r.p.mcmurphy]

Hallo zusammen,

Ich habe soeben meine 10. Laufwoche in diesem Jahr beendet. In dieser Woche war ich 3x beim Laufen und habe insgesamt 32.5 km zurückgelegt.

Musste mich heute etwas überwinden, aber habe jetzt so ein "wohliges Gefühl der Fertigkeit" und bin froh, dass ich wieder draußen war. Hab mich nach dem Laufen auch gleich ein bisserl auf den Balkon gelegt und mir die Sonne auf den Bauch (sic!) scheinen lassen. Wäre gestern eigentlich schon mit Laufen dran gewesen, aber war dann einfach zu faul und das schlechte Wetter und Schlafmangel und überhaupt...

Vor ein paar Tagen habe ich die Anmeldebestätigung für einen Stadtlauf (6 km) erhalten. Morgen werde ich mich für meinen ersten offiziellen Lauf über 10 km anmelden - hab noch ein bisschen Bammel davor... Hab heute schon mal probiert, mein Lauftempo über diese Distanz zu steigern, was mir (gefühlsmäßig, ich habe nicht auf die Uhr gesehen) ganz gut gelungen ist

Gewicht zu Beginn: ca 88,0 kg
Gewicht vorige Woche: 85,3 kg
Gewicht aktuell: 84,9 kg

BMI zu Beginn: ca. 30,5
BMI vorige Woche: 29,3
BMI aktuell: 29,3

Viele Grüße und viel Motivation wünscht Euch,

Patrick

[Grenzgängerin]

So, nach 2 1/2 Tagen krank auf dem Sofa habe ich heute wieder vorsichtig angefangen.

Ich habe die letzten 3 Tage Antibiotika genommen und der Fitness-Trainer meinte, ich solle es ganz langsam angehen lassen.

Also nur 2x 20 Minuten auf dem Ergometer bei geringer Belastung und dazwischen mein übliches Krafttraining.

Aber immerhin etwas Bewegung .

Grüße,

Alex

[flora80]

Hallo zusammen,

@ Alex, also wenn du so krank warst, dann würde ich ehrlich gesagt mal ne Woche Pause machen... der Körper braucht die Kraft für was anderes... Mein Hausarzt erteilt mir in solchen Situationen immer mindestens ne Woche Sportverbot...

@ Patrick, toll wie du dran bleibt! Deine Erfolge sprechen für sich!!!

@ alle, ich war heute endlich auch mal wieder laufen. Ein kleine Runde. Seit dem geht es mir besser. Vorher habe ich mich den ganzen Tag mit ziemlich unseligen Krämpfen rumgeplagt und letztlich dann doch ein Schmerzmittel genommen. Dann habe ich gedacht, dass leichte Bewegung sicher auch nicht verkehrt ist und bin losgetrabt. Mein Kreislauf war vorher auch im Keller, jetzt gehts halbwegs. Alles in allem bin ich froh, mich aufgerafft zu haben. Während des Laufens hat es angefangen zu regnen und die Luft hat total gut gerochen, irgendwie so richtig nach Natur, trotz der Autobahnnähe...

Ich gehe heute früh ins Bett (nämlich jetzt gleich) und hoffe, den morgigen Tag gut zu überstehen.

Liebe Grüße in die Runde, Flora

[Grenzgängerin]

Gute Nacht flora!

Ich hatte vorwiegend unter den Nebenwirkungen des Antibiotikums zu leiden, wie sich heute herausstellte, seit ich es nicht mehr nehme. Heißt Übelkeit, Durchfall und Magenschmerzen vom feinsten.
Der eigentliche Grund für die Einnahme des Antibiotikums, eine leichte (aber absolut nicht schmerzhafte) eitrige Mandelentzündung und ein genereller Verdacht auf eine bakterielle Infektion, haben mich nicht beeinträchtigt.

Insofern habe ich mich heute wieder bereit gefühlt für etwas Sport. Verboten wurde mit der Sport nicht. Ich wurde auch nur Freitag auf meine Bitte hin krankgeschrieben.

Ich wünsche Dir morgen einen guten Tag!

Alex

[1970]

Hallo Steppenwolf!
Wollt nur sagen, dass du zufrieden mit dir sein kannst. Es gibt nicht nur Läufer, die mehr Kondititon als du haben, sondern auch welche mit weniger!!!

Wer?? Na, ich!!
Habe wieder mit Laufen o. m. Fluchtmob. begonnen und "nur" 20 Min. geschafft, war trotzdem stolz ohne Ende, denn ich hatte gedacht höchstens 10 Min. laufen zu können.

Also, viel Spaß weiterhin beim Laufen, aber nicht zu schnelle Fortschritte, bitte , will ja doch so'n bisschen mithalten können
Gr. Dori

[steppenwolf1]

Dori

supi ich bleib erstmal bei den 30min. Überlege sogar wieder mit Volleyball anzufa<ngen bei meiner alten Mannschaft. Ist zwar Jahre her ... hm, na ja mal sehen.

Dir auch viel Spaß weiterhin. Wir schaffen das !

wölfin

[1970]

Hallo Steppenwolf!
Hey, das wäre ja toll, wenn du das auch noch machst (Vollyball)
Wurde v. Leuten aus meiner Mannschaft (Handb.) auch gefr., ob ich wieder spielen will, aber das pack ich nicht. Eigentl. schade, war schön damals

War gestern auch laufen, zum Glück, denn heute schüttet es wie aus Eimern hier. Habe aber dummerweise vergessen auf die Zeit zu achten. Aber so platt wie ich war, waren es mindestens 2 Std.
Tschüss, schönen Tag euch allen
Gr. Dori

[Grenzgängerin]

Ich war heute auch wieder im Studio und fange nun an, mich auf einen potentiellen Urlaub im September (Trekking) vorzubereiten.

Als ich das letzte Mal einen solchen Urlaub gemacht habe, habe ich langwierige Rückenschmerzen davongetragen. Das will ich diesmal versuchen zu vermeiden.

Ich wünsche Euch noch einen schönen Abend,

Alex

[flora80]

Hallo ihr fleißigen SportlerInnen,

@ Alex, na dann ist es sicher eine gute Idee, jetzt schon mal was für den Rücken zu tun! So ein Urlaub ist sicher toll!

@ Alle, ich bin so froh, dass ich es trotz allem schaffe, mich ab und an zum Laufen zu kriegen. War heute irgendwie gleichzeitig müde und angespannt. Nach einer Therapiestunde dann total erschlagen, weil es im Moment so anstrengend ist. Mir war außerdem total schlecht... bäh. Ich hab dann ne Stunde auf dem Sofa geschlafen, dann war mein Kreislauf völlig im A... Und jetzt kommt der positive Teil der Geschichte Ich habe mich vorhin dann irgendwie (fragt mich nicht, wie!)aufgerafft und bin losgelaufen. Zwar "nur" eine kleine Runde von 35 Minuten, aber es war gut, dass ich mir die innere Unausgeglichenheit ein bisschen von der Seele laufen konnte. Soll heißen, heute war zwar nicht mein Tag, aber ich hab noch was draus gemacht. Die Luft war richtig schön, sie hat nach Sommer und nassem Laub und Gras geduftet.

Liebe Grüße, Flora

[flora80]

Ach ja,

@ Wölfin, 30 Minuten ist eine gute Zeit! Du wirst merken, dass es mit jedem Mal leichter wird und mehr Spaß macht. Die Idee mit dem Volleyball finde ich nahezu grandios, denn dann hättest du beides: beim Laufen den Sport mit dir allein, beim Volleyball den Sport in der Gruppe, was ja auch heißt, vielleicht Freundschaften zu schließen und zu erneuern. Super Idee!

[1970]

Hallo liebe Läufer!
Ich sag euch jetzt, warum ich stolz auf meine Lauferei bin.

Ich habe schon mehrmals begonnen mit dem Posting u. dachte immer: Das kannste unmögl. schreiben, weil das hört sich ja an, als ob du hier wie ein kl. Kind f. eine gute Tat gelobt werden willst.

Das will ich aber gar nicht, da käme ich mir sogar zieml. blöd vor.

Ich will es loswerden, weil es sich noch viel besser anfühlt, wenn man einen Erfolg ht u. diesen auch mitteilen kann. Ich rede da ja sonst mit niemanden drüber u. jetzt müsst ihr also dafür herhalten.

Ich weiß, dass 20 Min. laufen keine überragend gute Leistung ist, aber ich laufe nicht nur, sondern bin bei 20 Min. zu Fuß, ganz schön weit v. zu Hause weg und habe nur meine Füße, kein Fahrzeug, was mich schnell zurück bringen könnte.

Eine gute Leistung f. mich, viell. kann es jemand verstehen, oder denkt viell. ähnl.

L. Gr. Dori

[flora80]

Hallo Dori,

ist doch toll! Es ist super, wenn du stolz auf dich sein kannst. Ich arbeite immernoch sehr hart daran, mal auf irgendwas stolz sein zu können... Manchmal gelingt es mir ansatzweise.

@ alle,
kennt ihr das auch: Ich bin antriebslos und schaffe es nicht gut, mich zu notwendiger Arbeit aufzuraffen. Die Luft ist raus, ich komme mit der aktuellen Situation nicht gut klar. Ich weiß, dass ich nur noch drei Wochen durchhalten muss. Trotzdem gelingt es nur schwer, mich zu motivieren. Ich weiß, dass mir Laufen gut tun würde, aber ich denke "wenn ich es nicht schaffe, meine Arbeit zu erledigen, dann habe ich auch nicht das Recht dazu, etwas für mich zu tun". Ist natürlich dämlich, denn die Bewegung würde ja vielleicht dazu führen, mich besser zu fühlen und so zumindest eine Chance zu haben, vielleicht doch noch was zu schaffen. Aber es fällt mir schwer, mir das dann zu erlauben.

Ich war vorhin Laufen, eine große Runde. Das hat sehr gut getan, aber ich habe währenddessen über genau den gerade beschriebenen Teufelskreis sinniert. Heute ging es einigermaßen damit, denn ich habe vormittags immerhin die wichtigste und anstrengedste Korrekturarbeit erledigt und muss später "nur noch" ein paar Kommentare unter Klausuren schreiben. Aber vorbereitet für morgen hab ich auch noch nicht so richtig viel... Da muss ich auch noch mal schauen, was ich morgen genau machen will. Immerhin fühle ich mich jetzt aber körperlich gut. Ich bin jetzt beim Tippen abgekühlt und genehmige mir jetzt eine Badewanne. Es ist erst kanpp fünf Uhr, der Tag ist ja noch lang genug zum Glück.

Liebe Grüße, Flora