Notfallkoffer/Selbstfürsorgeliste

[Hete]

Hallo,

hat jemanden einen sogenannten Nofallkoffer oder eine Selbstfürsorgeliste für schwierige und sehr schwierige Situationen. Ich sollte soetwas nach meinem Klinkaufenthalt eigentlich auch haben, habs aber leider nicht.

Kann mir jemand helfen. Würde mich sehr freuen, was Ihr tut, wennes euch so richtig schlecht geht.

Liebe Grüße
Hete

[Emily]

Hallo Hete,

schau mal hier:

http://www.kompetenznetz-depression.de/ ... 1168463877

Die Links, die dort auch vorfindest, sind zwar leider nur noch teilweise abrufbar, aber vielleicht sind ja doch ein paar Infos für dich dabei.

Gruß,
Emily

[Dendrit]

Den gibts auch noch: http://www.kompetenznetz-depression.de/ ... 1116590221

LG, Manuela

[Frauschlotterbeck]

Hallo Hette,

Ich habe so eine Notfallliste in der KLinik-Roseneck bekommen.

Wir haben sie uns mit Hilfe der Therapeutin erarbeitet.

Sie beinhaltet verschiedene Strategien was wir in einer Krisensituation machen können

Ich schreibe dir mal einige auf.



1.Telefonnr. von Krisendienst
von Freunden
2. Ecken zählen
3. Nachts aufstehen und aus dem Zimmer gehen
4.Tags spazieren gehen
5.Dissotationsstopp: starke Reize dagegen setzten z.b. Gerüche von Essig oder Chinaöl
6.Mandala malen
7. Duschen
8.Schlafen
9. Negative ERinnerungen in Tresor Packen
10. Dinge erledigen,die dir Spass machen

Ich hoffe mit den Tipps dir helfen zu können und wünsche dir alles Gute

Gruss Juliane

[s-ch]

darf ich fragen, ob es Euch hilft, in Krisensituationen die Inhalte des Notfallkoffers herzunehmen?

Bei mir ist es eher so, dass ich in der Krise nicht an Schönes denken kann oder will, sondern dann nur negatives und destruktives umsetzen möchte. Allerdings habe ich von diesem Notfallkoffer oder Imaginationsübungen nur theoretisch gelesen, nie selbst benutzt und mir ist das auch sehr suspekt.

Viele Grüße S.

[Hete]

Mir geht es ähnlich. In der Klinik habe ich auch einen Nofallkoffer erarbeitet, der Theroretisch ganz gut war, sich aber zu Hause nicht umsetzten lässt.

Es gibt aber 2 grundlegende regeln für mich, wenn es noch geht, dann tue etwas- Spazieren gehen oder malen ode schreiben. Wenn nichts mehr geht, lass die Gedanken zu und bewerte sie nicht, dann ein warmes Bad, eine warme decke und ein heißer Tee und aufs Sofa und wenn nötig heulen. Wenn garnichts mehr geht, dann ist auch schon mal um 20 Uhr das Bett erlaubt.

Danke für Eure Antworten.

[Frauschlotterbeck]

Ins Bett ,Decke über den Kopf und schlafen hilft immer.

Zumindest mir

Gruss und alles Gute an Alle

Juliane

[BD]

Hallo,

ich habe angeregt durch meine Therapeutin auch einen Notfallkoffer. Das schwierigste ist auch dranzudenken, da reinzuguchken, wenn es mir schlecht geht. Auf jeden Fall steht da alles drin was mir gut tut. Das versuche ich dann und wenn das erste nicht hilft dann das nächste. Klappt nicht immer, aber ich versuchs immer wider neu umzusetzetn,
Grüße
Waldsee